Марина Боржемская рассказала, как укрепить организм, практически не двигаясь

6 октября 2021, 16:00

Фитнес-тренер показала, как правильно делать изометрические упражнения

instagram.com/uzelkova.marina

Известный украинский фитнес-тренер и диетолог Марина Боржемская объяснила, что такое изометрические упражнения. На своей странице в Инстаграм она опубликовала пост, в котором рассказала, как их правильно делать и поделилась примерами изометрических упражнений для спины, рук и ног.

«Помните: выполнение изометрических упражнений с плохой техникой также может привести к новым травмам. Например, неправильное выполнение планки может увеличить напряжение в пояснице, что потенциально может привести к травме», - подписала пост Марина.

По ее словам, если чувствуете боль или дискомфорт, нужно немедленно прекратить выполнять упражнения.

Также перед тренировкой нужно сделать разминку, прислушиваясь к своему телу и тренироваться медленно. А каждое упражнение следует выполнять не дольше 7-8 секунд по 2-3 подхода.

Что же такое изометрические упражнения?

Это статические силовые тренировки. Другими словами, ваша мышца напряжена, но не расширяется и не сжимается.

Примеры изометрических упражнений от Марины Боржемской

Для рук:

Сложите ладони вместе. Ваши локти должны быть расширены или направлены к земле. Сожмите руки вместе. Чем сильнее вы нажимаете, тем тяжелее будет. Держите плечи на одном уровне — их подъем во время толчка может вызвать ненужное напряжение.

Для спины:

Примите позу для отжимания, следя за тем, чтобы позвоночник выровнялся по прямой. Оттолкнитесь от пола, расширяя грудь. Держите в тонусе пресс и глубоко дышите. Не поднимайте ягодицы слишком высоко и не опускайте бедра слишком низко в этом положении.

Для ног:

Ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте, пока бедра не окажутся параллельно полу. Вместо того чтобы просто удерживать эту позицию, попробуйте напрячь мышцы: так бедра сократятся еще больше.