Признаки того, что нужно есть меньше углеводов
Читай также: Диетолог развенчала главный миф о витамине С
Чтобы организм функционировал правильно и не происходило никаких сбоев, рацион должен на 45%-65% состоять из углеводов. Естественно, получить необходимые калории из “пустых“ продуктов не удастся. Ivona расскажет, как понять, что нужно пересмотреть свой рацион и отказаться от “легких“ углеводов.
- Мало энергии
Утром много сил и прекрасное самочувствие, но к обеду уже появляется какая-то усталость. Есть вероятность, что “простые“ углеводы провоцируют моментальный всплеск энергии. Когда же в кровь поступает достаточно инсулина, то начинает появляться вялость и теряется работоспособность. Это происходит, потому что организм начинает бороться с сахарным “ударом“.
- Постоянно меняется настроение
Читай также: ТОП-7 советов, как приучить себя пить воду
Из-за употребления “легких“ углеводов может появиться раздражительность и вечное недовольство. Если такое наблюдается, то нужно в свой рацион добавить продукты с клетчаткой, и исключить “простые“ углеводы.
- Постоянное чувство голода
Только хорошо поели, а через час уже снова хочется перекусить. Причина в том, что употребляется слишком много “легких“ углеводов, которые повышают сахар. Когда уровень инсулина стабилизируется, то организм требует еды. Избавиться от постоянного чувства голода можно только, если употреблять больше продуктов богатых клетчаткой и пищевыми волокнами.
- Не получается похудеть
Читай также: Чем лечить заеды: Доступные и эффективные способы
Несколько тренировок в неделю, активный образ жизни, правильное питание, а вес все равно не хочет уходить. Возможно, все дело в большом количестве “пустых“ углеводов. Стоит внимательно читать состав продуктов, во многих “правильных“ ингредиентах можно найти много сахара и мало волокон.
Ранее мы писали, как перестать есть много сладкого.
