Яку їжу та напої покласти в тривожний рюкзак дитини: поради експерта

Читайте також: Ядерна небезпека: що розповісти дитині та покласти до її тривожного рюкзачка

  Через війну в Україні наші діти проходять недитячі випробування. Їм доводиться годинами сидіти у укриттях під час повітряної тривоги. Тому в їхніх тривожних рюкзачках завжди має бути запас продуктів та пиття, щоб не сидіти голодними та не відчувати спраги. Експерт МОЗ, лікар-дієтолог Олег Швець розповів, які продукти та напої мають бути у дитячих тривожних рюкзачках.

Напої

Для дітей молодшого шкільного віку слід покласти 1-1,5 літра чистої питної води на добу, а дітям старшого віку – 1,5-2 літри.

Серед інших напоїв варто звернути увагу на пакетований фруктовий сік із розрахунку 200 мл на добу; пастеризовані молочні напої – 400-500 мл на добу.

Консервовані продукти

• бобові – зелений горошок, квасоля або кукурудза – 200 г на добу; 
• консервовані фрукти – 200 г на добу; 
• м’ясні консерви із кашею – 300 г на добу; 
• рибні консерви – 200 г на дві доби; 
• згущене молоко – 200 г на дві доби.

Цільнозернові продукти, горіхи та насіння

• несолоні крекери, житні або пшеничні хлібці – 50-100 г на день; 
• хліб цільнозерновий – 50-100 г на день; 
• батончики злакові (з горіхами і фруктами) – 30-60 г на день; 
• горіхи або насіння – 50 г на день.

Овочі і фрукти

• Почищені, вимиті та запаковані овочі: морква, селера, буряк, цвітна капуста, солодкий перець – 200-300 г на день; 
• вимиті та запаковані фрукти: яблука, груші, банани, цитрусові – 100-200 г на день.

Сухі продукти

• сублімовані каші, супи швидкого приготування – одна-дві порції на день; 
• сухофрукти – 50-100 г на день; 
• чай – один-два пакетики на день.

Оброблені м’ясні вироби та твердий сир

• ковбаса сирокопчена, буженина, балик – 50 г на день; 
• твердий сир – 50 г на день.

Солодощі

• цукор або мед – до 25 г на день; 
• шоколад – до 25 г на день.

Такий перелік продуктів є узагальненим, а їхні кількості – усередненими. Слід орієнтуватися на індивідуальні уподобання та потреби вашої дитини, які залежать від віку та рівня фізичної активності.

Вам також буде цікаво прочитати:

Як заспокоїти дитину під час сирени: пісня "Крокуй до укриття"

Стрес у дітей: ознаки в різному віці та ігри