Какую еду и напитки положить в тревожный рюкзак ребенка: советы диетолога

Читайте также: Ядерная опасность: что рассказать ребенку и положить в его тревожный рюкзачек

Из-за войны в Украине наши дети проходят недетские испытания. Им приходится часами сидеть в укрытиях во время воздушной тревоги. Поэтому в их тревожных рюкзачках всегда должен быть запас продуктов и питья, чтобы не сидеть голодными и не испытывать жажду. Эксперт Минздрава, врач-диетолог Олег Швец рассказал, какие продукты и напитки должны быть в детских тревожных рюкзачках. 

Напитки

Для детей младшего школьного возраста следует положить 1-1,5 литра чистой питьевой воды в сутки, а детям постарше – 1,5-2 литра.

Среди других напитков следует обратить внимание на пакетированный фруктовый сок из расчета 200 мл/сут; пастеризованные молочные напитки – 400-500 мл/сут. 

Консервированные продукты

• бобовые – зеленый горошек, фасоль или кукуруза – 200 г в сутки; 
• консервированные фрукты – 200 г/сут; 
• мясные консервы с кашей – 300 г/сут; 
• рыбные консервы – 200 г на двое суток; 
• сгущенка – 200 г на двое суток. 

Цельнозерновые продукты, орехи и семена

• несоленые крекеры, ржаные или пшеничные хлебцы – 50-100 г в день; 
• хлеб цельнозерновой – 50-100 г в день; 
• батончики злаковые (с орехами и фруктами) – 30-60 г в день; 
• орехи или семена – 50 г в день.

Овощи и фрукты

• Очищенные, вымытые и упакованные овощи: морковь, сельдерей, свекла, цветная капуста, сладкий перец – 200-300 г в день; 
• вымытые и упакованные фрукты: яблоки, груши, бананы, цитрусовые – 100-200 г в день.

Сухие продукты

• сублимированные каши, супы быстрого приготовления – одна-две порции в день; 
• сухофрукты – 50-100 г в день; 
• чай – один-два пакетика в день.

Обработанные мясные изделия и сыр

• колбаса сырокопченая, буженина, балык – 50 г в день; 
• твердый творог – 50 г в день.

Сладости

• сахар или мед – до 25 г в день; 
• шоколад – до 25 г в день.

Такой перечень продуктов является обобщенным, а их количества усредненными. Следует ориентироваться на индивидуальные предпочтения и потребности ребенка, которые зависят от возраста и уровня физической активности.

Вам также будет интересно почитать:

Как успокоить ребенка во время сирены: песня "Крокуй до укриття"

Стресс у детей: признаки в разном возрасте и игры-антистресс