Не у всех женщин есть время и возможность ходить в тренажерный зал, однако все хотят хорошо выглядеть. Рамона Браганза, тренер таких голливудских актрис, как Джессика Альба, Холли Берри и Энн Хэтэуэй, рекомендует попробовать один из семи эффективных способов сжигания калорий, которые способствуют улучшению обмена веществ.

Способ первый – катание на роликах
Когда дело касается сжигания жира, катание на роликах – номер один в нашем списке. Во время катания работают бедра и мышцы ягодиц, и сжигается большое количество калорий – 425 за 30 минут. 
 
Калории сжигаются эффективнее, если кататься ускоряясь и замедляясь, например, минуту в быстром темпе, а минуту в среднем.
 
На заметку
В холодное время года отправляйся на роллердром, а в теплое лучше отдавай предпочтение катанию на свежем воздухе.
 
Способ второй – бег 
Чтобы получить максимальную отдачу от каждого шага, во время бега прижимай руки к телу и не наклоняйся вперед, а ноги не сильно отрывай от земли.
 
Чтобы повысить эффективность чередуй бег в быстром и медленном темпе или отдай предпочтение бегу по холмам. За 30 минут бега сжигается 374 калории.
 
Читай также: Как подготовиться к бегу: разминаемся
 
Способ третий – прыжки через скакалку
Чтобы тренировка была эффективнее, убедись, что ручки скакалки доходят тебе до подмышек, когда ты стоишь на ее середине. И не забывай часто менять скорость прыжков (медленно, быстро), стиль (прыгай на одной ноге и на двух), а также используй скакалку во время пробежки. 30 минут тренировки сжигает 340 калорий.
 
Способ четвертый – хула хуп (обруч)
Занятия с обручем помогают находиться в форме американской актрисе Марисе Томей и певице Бейонсе. При выборе обруча поставь его перед собой и убедись, что он достигает твоей груди. 
 
Во время тренировки не стоит просто стоять на месте, ставь одну ногу перед другой и переноси вес с одной ноги на другую. Хула хуп сжигает 300 калорий за 30 минут.
 
Читай также: Формируем талию с помощью обруча
 
Способ пятый – теннис
Минус 272 калории за 30 минут. 
 
Если ты не умеешь играть в теннис или не можешь найти партнера, не отчаивайся, можно найти стену и отбивать мячик, нанося по нему удары ракеткой вправо и влево, чтобы заставить себя побегать из стороны в сторону. 
 
Способ шестой – танцы
Можешь танцевать дома, главное – выбирай зажигательные песни, которые заставят тебя хорошенько подвигаться, а более спокойные мелодии подойдут для завершения тренировки. За 30 минут танцев можно сжечь 221 калорию.
 
Читай также: Интервальная тренировка: Как сжечь больше калорий за 10 минут
 
Способ седьмой – энергичная прогулка
Чтобы добиться результата, делай короткие шаги, быстро перебирая ногами, удерживая туловище в вертикальном положении, а руками делай махи вперед-назад (а не из стороны в сторону) одновременно с каждым шагам. За 30 минут такой прогулки сжигается 170 калорий.
 
Смотри, как сделать свое тело идеальным (упражнения от Синди Кроуфорд):