Как правильно качать пресс дома: советы от Марины Боржемской

21 января 2022, 11:10

Тренер назвала самые частые ошибки при выполнении упражнений на пресс

instagram.com/uzelkova.marina

Известный украинский фитнес-тренер и диетолог Марина Боржемская продолжает делиться с подписчиками секретами стройности. Звезда проекта «Зважені та щасливі» в новой публикации в Инстаграм объяснила, что эффективность упражнений на пресс зависит от того, насколько правильно вы их делаете. Ошибки в занятиях приводят к тому, что результат появляется не так быстро или вовсе отсутствует.

Боржемская подсказала, как правильно делать пресс дома, назвав самые частые ошибки девушек, которые хотят сбросить лишние сантиметры в талии. Так, по словам тренера «медленный» результат будет, если каждый день делать однообразные упражнения, и при этом делать излишние прогибы спины и «заламывание» шеи.

Главные ошибки при выполнении упражнений на пресс

1. Тренировки каждый день. Мышцам необходим отдых. Вы не станете «железным человеком», если будете каждый день таскать гантели. Достаточно заниматься 3 раза в неделю. Тогда мышцы будут успевать восстанавливаться и тренировки будут в радость.
2. Выполнение однообразных упражнений. Пресс можно проработать не только скручиваниями. Не забывайте прорабатывать косые мышцы и мышцы спины. Главное — делайте это правильно!
3. «Заламывание» шеи во время скручиваний. Многие пытаются помочь себе, притягивая шею к груди или, наоборот, заламывая ее назад. После нескольких таких подходов вы почувствуете напряжение в шее, так как такое расположение головы, да еще и с нагрузкой, не физиологично. Шея должна находиться в комфортном положении, вы не должны чувствовать ее напряжения во время выполнения упражнения.
4. Излишний прогиб спины. Когда человек только начинает заниматься спортом, у него еще не укреплены мышцы спины и довольно часто ему нужно тщательно сосредоточиться на том, чтобы во время подхода его спина не прогибалась в пояснице. Опять же: во время выполнения любых упражнений на пресс, вы не должны чувствовать боль или напряжение в области спины. Работает только пресс, другие ощущения говорят о неправильном положении тела.