Как выполнять: Возьми в руки бутылку, наполненную водой (1-2 л). Встань прямо, ноги поставь параллельно друг другу, немного шире, чем на ширину плеч, руки вытяни над головой.

Читай также: Тренировка для ленивых: Как быстро вернуть форму (ФОТО)

Движние дня:  Делаем живот плоским, а осанку - красивой
Движние дня: Делаем живот плоским, а осанку - красивой
thesun.co.uk

Сгибая ноги в коленях, опускайся как можно ниже, одновременно с этим делая мах бутылкой справа-налево.

Движние дня:  Делаем живот плоским, а осанку - красивой
Движние дня: Делаем живот плоским, а осанку - красивой
thesun.co.uk

Выравниваемся, тянемся телом и руками влево и вверх.

Движние дня:  Делаем живот плоским, а осанку - красивой
Движние дня: Делаем живот плоским, а осанку - красивой
thesun.co.uk

Теперь делаем мах в обратную сторону - слева-направо.

Движние дня:  Делаем живот плоским, а осанку - красивой
Движние дня: Делаем живот плоским, а осанку - красивой
thesun.co.uk

Выравниваемся и тянемся вправо и вверх.

Движние дня:  Делаем живот плоским, а осанку - красивой
Движние дня: Делаем живот плоским, а осанку - красивой
thesun.co.uk

Читай также: Упражнения на развитие чувства равновесия

Это упражнение нужно выполнить в 3 подхода по 8-15 повторов для каждой стороны.

Смотри, как совершенствовать фигуру с помощью упражнений пилатес с эспандер-лентой: