ТОП-7 продуктов с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка - пищевые волокна, полезные для микрофлоры кишечника. Для того, чтобы человеческий организм нормально функционировал, ему в сутки необходимо в среднем 25-50 г клетчатки. Какие пищевые продукты содержат наибольшее количество клетчатки, расскажет Ivona.
Продукты, богатые клетчаткой
- Груши
Содержание клетчатки: 3.1 г на 100 г
Читай также: Как перестать грызть ногти: ТОП-5 действенных способов
Свежие и сушеные груши считаются диетическим продуктом и рекомендуются при заболеваниях поджелудочной железы, а также входят в состав диет для людей, больных сахарным диабетом или ожирением. Эти фрукты - один из богатейших источников полезных пищевых волокон.
- Фисташки
Содержание клетчатки: 6.5 г на 100 г
Фисташки являются одними из наименее калорийных орехов. Кроме того они благотворно влияют на эластичность артерий, а регулярное употребление фисташек может значительно снизить уровень холестерина в организме.
- Малина
Содержание клетчатки: 7 г на 100 г
В малине много антиоксидантов и клетчатки, она обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые удается сохранить даже после термической обработки.
- Авокадо
Содержание клетчатки: 7 г на 100 г
Читай также: Проблемная кожа: какие анализы сдавать
Авокадо уверенно завоевывает сердца и поклонников ЗОЖ, и любителей просто вкусно покушать. И дело не только в его необычных вкусовых качествах. Авокадо - очень сытный и полезный продукт. Оно содержит растительные жирные кислоты, витамины группы В, клетчатку, калий и магний. Авокадо благотворно влияет на женское здоровье, а ацтеки и вовсе считали этот плод мощнейшим афродизиаком.
- Чечевица
Содержание клетчатки: 8 г на 100 г
Чечевица не зря обрела статус суперфуда - кроме того, что это - крайне сытный продукт, она имеет высокое содержание железа, цинка и клетчатки, повышает иммунитет и работоспособность организма. Кроме того чечевица - экологически чистый продукт, так как не накапливает токсичные вещества при выращивании.
- Горох
Содержание клетчатки: 8.3 г на 100 г
В сыром, сушеном или готовом виде горох - отличный источник растительных волокон. Он богат растительными белками, железом, магнием и цинком, снижает уровень холестерина в организме и восполняет недостаток витамина А.
- Темный шоколад
Содержание клетчатки: 10.9 на 100 г
Читай также: Улучшает пищеварение и состояние кожи: полезные свойства тыквы
Темный шоколад - не самый любимый среди сладкоежек, но все же обладает массой полезных свойств, за что его просто невозможно не включить в здоровый рацион питания. Чем выше содержание какао и ниже - сахара, тем полезнее шоколад. Коме клетчатки темный шоколад богат антиоксидантами, витаминами А, В6, В12, С и D, кальцием, магнием и железом. Употребление шоколада может поднять настроение. И это не фигура речи: в состав какао-бобов входит дофамин, один из так называемых “гормонов счастья“.
Ранее мы рассказывали о недостатках и преимуществах кофе.
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.
