Если тебя охватил приступ паники, с ним можно справиться. Главное – это взять себя в руки и постараться успокоиться.

Читай также: Как успокоиться после сложного рабочего дня

12 простых шагов, которые помогут устранить приступ паники:

1. Выпей стакан воды.

2. Начни проговаривать все, что делаешь, вслух. Подбодри себя.

3. Глубоко дыши.

4. Включи любимую музыку, подпевай.

5. Согрей руки, встряхни ими, как будто хочешь отряхнуться.

6. Лицо, наоборот, старайся охладить (открой окно, если ты в помещении, умойся несколько раз холодной водой).

7. Полностью расслабь тело (при возможности сядь или ляг), закрой глаза, представь, что ты находишься в состоянии невесомости, закрой глаза, почувствуй легкость в теле.

Читай также: Кендалл Дженнер страдает от ночных кошмаров

8. Переключай ум на решение задач: если ты за рулем, смотри карту и думай, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (куда угодно, может даже в другой город). Учит иностранный язык, повторяй слова, фразы, тексты. Имей при себе рабочие/учебные записи, книгу. Можно порисовать или раскрасить картинку. 

9. Если есть возможность, поговори с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема была приятна вам обоим.

10. Если есть животное дома, погладь его, поговори с ним, поиграй. Контакт с животными в целом очень помогает. 

Читай также: Как успокоить нервы перед свиданием

11. Можно пожевать жвачку (леденец тоже сгодится).

12. Как только почувствуешь, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: “Это мое тело, я им управляю. Я контролирую свое состояние и оно скоро стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями“.

Не паникуй, из любой ситуации, какой бы сложной она не казалась, есть выход, и очень скоро ты его найдешь.

Смотри, почему важно говорить о панических атаках:

%video597678%

Читайте Ivona.ua в Google News