Паническая атака это сильнейший и необъяснимый приступ страха, при котором наблюдаются телесные реакции.

Симптомы:

  • Тахикардия и дрожь
  • Повышенная потливость
  • Отдышка и нехватка воздуха
  • Головокружение и слабость
  • Дереализация и деперсонализация
  • Тошнота и дискомфорт
  • Головокружение и приливы тепла
  • Страх потери контроля

Панические атаки не только снижают качество жизни, но и вызывают ряд зависимостей. Особенно если они случаются более трех раз в год, для уменьшения симптоматике человек может пристраститься к выпивке или более тяжелым веществам.

Способ 1

Постарайтесь отвлечься от испытуемого ужаса. Да, это очень сложно, но это самый лучший проверенный способ облегчить свое состояние. Если вас отвлекают игры на смартфоне – играйте в них, или запишите ощущения в тетрадь. Вообще, завести «тревожную тетрадь», куда вы будете записывать все свои страхи и тревоги – действенный метод саморегуляции.

Способ 2

Физическая активность – позитивно влияет на психику. Попробуйте выйти на прогулку, займите себя любой физической активностью: попрыгайте на месте, помассируйте мочки ушей. Попробуйте съесть что-то острое, чтобы отвлечь себя от панической атаки.

Способ 3

Следите за дыханием.  При первых приступах паники начинайте дышать по тактам: четыре на вдох, четыре — на задержку дыхания и четыре — на выдох.

 

Читайте Ivona.ua в Google News