Правильное питание - залог здоровья: ТОП-4 полезных диеты
Каждый человек должен думать о своем здоровье и отдавать предпочтение больше полезной пище. Такое решение поможет организму справляться с множеством процессов и благоприятно функционировать. Зачастую девушки придерживаются диеты, ограничивая питание, но поступают ли они при этом правильно?
Читай также: ТОП-7 продуктов с высоким содержанием клетчатки
Пообщавшись со многими девушками, Ivona сформировала список диет, которые были бы полезны организму.
Рейтинг полезных диет:
Средиземноморская диета
Именно этот путь выбирает большинство людей. Наверно потому, что эта диета совмещает в себе и вкусные и полезные продукты.
Эта диета имеет такие особенности: фрукты и овощи можно есть без ограничения, омега-3 морепродукты, орехи и масло оливковое. Допускается употребление красного мяса, сахара, жиров, но совсем немного. Позволительно выпить бокал красного вина, чтобы повысить гемоглобин. Можно употреблять сыры, только в небольших количествах.
Эта диета способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, не причиняет дискомфорт и ограничения организму, не вызывает голодание, улучшает функционал организма.
Но продукты, которые требуются для такой диеты (рыба, морепродукты) достаточно затратные.
Скандинавская диета
Эта диета берет свое начало со средиземноморской диеты, но она более адаптирована под страны северной Европы. По мнению врачей, такая эта улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и предотвращает появление заболеваний этой системы.
Эта диета имеет такие особенности: постоянно в рационе питания должна быть листовая зелень с овощами и насыщенные жиры, в виде масла, рыбы, орехов. Существуют и ограничения у этой диеты: требуется исключить трансжиры и животные жиры, сахар, красное мясо, жирные молочные продукты, и рафинированные продукты.
В качестве мяса можно употреблять рыбу или мясо птицы, больше овощей и исключить сахар полностью.
DASH (Дэш)
Эта диета придумана кардиологами, поэтому её цель – борьба с гипертонией. Гипертония – это болезнь, которая в большинстве случаев приводи к смертности людей. Помимо лечения в борьбе с этой болезнью участвует и питание.
Диета имеет такие особенности: продукты из зерен, овощи и фрукты, не жирные молочные продукты и белок – мясо птицы, рыбу, бобы и орехи.
Самое главное правило этой диеты заключается в том, чтобы было меньше жиров и холестерина. Главные источники жира, с учетом особенности диеты являются растительные масла, авокадо. Если у человека гипертония, то употребление соли нужно свести к минимуму, а для придания вкуса продуктам лучше использовать пряности и травы.
Данная диета очень благоприятно сказывается на организме человека, поскольку балансирует вес, следствии чего снижается давление, а значит снижается риск сердечных заболеваний.
Но эта диета рассчитана больше на поддержание баланса в организме, нежели на похудение.
Флекситарианство
Всем известно, кто такие вегетарианцы- это люди, которые не едят мясо, а флекситарианцы – это гибкие вегетарианцы, это значит, что они иногда могут разбавить овощной рацион мясными продуктами.
Эта диета имеет такие особенности: семена, овощи6 фрукты и орехи составляют основу питания этой диеты. Такая диета способствует выведению из организма токсинов, обогащая организм витаминами, борясь с воспалительными процессами.
Не стоит категорически отказываться от мяса, молочных продуктов и яиц, но количество их употребления ограничено.
Данная диета способствует снижению веса и похудению, а также улучшению метаболизма. Помимо этого, кровяное давление входит в норму, предотвращается риск заболевания диабетом.
Употребляя растительные продукты, стоит иногда разбавлять их мясными и молочными6 чтобы организм получал необходимые вещества, поскольку в противном случае, могут начаться проблемы со здоровьем.
Ранее мы писали о плюсах и минусах растворимого кофе
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.
