Зважені та щасливі: упражнения для груди от Вячеслава Узелкова
Читайте также: Как избежать депрессии осенью: советы Марины Узелковой
Тренер провел мини-тренинг для Русланы Писанки, в котором на ее примере показал упражнения, что без особых проблем сможет выполнить каждый желающий. Все что для этого нужно – бодибар и маленькие гантельки. Вместо гантелей также можно использовать обычные бутылки.
Жим с бодибаром от груди
Ложитесь на спину. Возьмите бодибар прямым хватом так, чтобы кисти находились примерно на уровне плеч. Затем медленно опускайте снаряд к груди, а после снова поднимайте вверх. Следует делать 4 подхода по 25-30 повторений.
- Исходное положение – лежа на спине
- Возьмите бодибар прямым хватом
- Руки должны быть примерно на уровне плеч
- Медленно опускайте снаряд к груди, а после снова поднимайте вверх
- 4 подхода по 25 повторений ежедневно
Разводы с гантелями лежа на спине
- Исходное положение – лежа на спине
- Гантели подняты над грудью
- Медленно разведите руки до горизонтального положения по отношению к полу
- Следите, чтобы руки в любой позиции образовывали с туловищем прямой угол
- 4 подхода по 25-30 повторений
Пуловер лежа с гантелями
- Лежа на спине
- Обхватите гантели руками и поднимите над грудью
- Опустите гантели максимально низко за голову, затем поднимите вверх по такой же траектории направляя в сторону живота
- 4 подхода по 25-30 повторений
Смотрите видео с упражнениями для бедер от Марины Узелковой:
