Как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения
Выпады
Читайте также: Выполняем упражнения для стройных ног
Встаньте, поставив стопы параллельно друг другу на небольшой ширине, руки согните в локтях и сцепите кисти на уровне солнечного сплетения. На вдохе сделайте шаг вперед одной ногой. Приседайте, сгибая переднюю ногу в колене до угла 90 градусов. При этом нога, которая оказалась сзади, должна практически коснуться пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Чередуя левую и правую ноги, повторите упражнение по 15-20 раз.
Приседания с прыжком
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите по бокам или сцепите в замок. Медленно опустите таз, чтобы колени образовали прямой угол. Не задерживаясь, подпрыгните с направленными вверх руками. Приземлитесь и сразу же приседайте обратно. Выполните 3 подхода по 20 раз.
Подъем бедер лежа
Читайте также: Как накачать ягодицы за 1 месяц: упражнения в домашних условиях
Лягте на спину, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль корпуса. Оторвите бедра от пола и поднимите вверх, перенося вес на пятки. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Выпады ногами в стороны
Станьте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте одной ногой выпад в сторону, согнув колено на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и быстро сделайте такой же выпад другой ногой. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.
Выполняя эти упражнения, также стоит помнить несколько рекомендаций, которыми часто пренебрегает большинство профессиональных спортсменов и просто любителей фитнеса.
Вам будет интересно почитать на Ivona:
- Предатели: ТОП-16 украинских звезд, которые молча поддерживают путинский режим и войну в Украине
- Украинские звезды, которые перешли на государственный язык
- Российские знаменитости, которые сбежали из России после вторжения путинских войск в Украину
- Мировые знаменитости пожертвовали огромные суммы в поддержку Украины
- ТОП-10 российских звезд, поддержавших Украину
- Российские звезды, которые разжигают войну в Украине: список
