Это упражнение подтягивает животик, укрепляет спину и корпус. Обязательно добавь его в свою программу тренировок.

Движение дня: Упражнение для крепкого пресса
Движение дня: Упражнение для крепкого пресса
health.com

Как выполнять: ляг на пол лицом вверх, руки вытяни в стороны, ладони лежат на полу. Подними ноги, согнув их в коленях, и держа на весу (как на фото 1). 

Читай также: Руки, как у звезды: Тренировка с гантелями (ФОТО)

Выполняй скручивания ногами. Сначала опусти их вправо, вернись в исходное положение. Затем влево, вернись в исходное положение и снова вправо. Плечи твои должны быть плотно прижаты к полу.

Движение дня: Упражнение для крепкого пресса
Движение дня: Упражнение для крепкого пресса
health.com

Выполняй  упражнение медленно и спокойно, задерживаясь на несколько секунд в трех точках - правой, верхней, левой.
 
Сделай 5-8 повторов для каждой стороны, если ты подготовлена, можешь выполнить упражнение в 3 подхода по 8-10 повторов.
 
Смотри, какие еще упражнения эффективны для мышц пресса: