Спина является важнейшей частью организма. Поскольку она напрямую связана с позвоночником, лучше всего использовать упражнения из серии для профилактики. Однако выполняя упражнения нужно помнить про безопасность и вероятность получить травму. 

 
Основная проблема заключается в том, что спина должна весь день испытывать нагрузку. Ее нельзя расслабить, как ноги или руки. Поэтому упражнения для спины должны избавить ее от статического напряжения.
 
Пример упражнений для спины. Выполняем осторожно.
 
Упражнение 1
 
Исходное положение – просто стоя. Наклонить спину, прижав подбородок к груди, согнувшись таким образом. Наклон продолжать медленно, без рывков;
 
Упражнение 2
 
Исходное положение – стоя, с руками в стороны, задержаны на уровне плеч. Переместить верхнюю часть вправо, не двигая позвоночник. Затем медленно переместить плечи в другую сторону. Некое облегченное подобие танца живота;
 
 
Упражнение 3
 
Исходное положение – стоя, с поднятыми вверх руками. Медленно опуститься под 90 градусов вперед. Шея расслаблена. Задерживаться в положении на несколько секунд;
 
Упражнение 4
 
Исходное положение  – также стоя. Руки вперед, по уровню плеч. Попытаться достать ими до пола медленно, вернуться в исходное положение;
 
 
Упражнение 5
 
Исходное положение  – стоя, ногу согнуть в колене, подтянуть. Задержать можно рукой. Через 3 секунды опустить, подтянуть вторую;
 
Упражнение 6
 
Исходное положение – руки в стороны, стоя. Одну ногу поднять махом в сторону, будто дотягиваясь до руки носком. Поменять ногу.
 
Выполняя упражнения, не забывай о дыхании. Не перенапрягай мышцы. Если физическая форма хорошая, допускаются отягощения в виде гантелей. 
 

 

Читайте Ivona.ua в Google News