Выполняем упражнения со скакалкой
Скакалка все чаще используется на занятиях фитнесом. Популярность скакалки вполне объяснима: она недорога и позволяет заниматься практически везде.
Во время занятий со скакалкой напрягаются мышцы рук, плеч, бедер, ягодиц, брюшного пресса и ног. Кроме того, развивается ловкость, гибкость, осанка, чувство равновесия и координация, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается кровообращение, общий тонус организма, улучшается настроение. Помимо традиционных прыжков, скакалку можно использовать как спортивный снаряд для выполнения упражнений.
Наклоны вниз
Избавляют от болей в спине, растягивают спину и заднюю поверхность бедер.
1.Встань прямо ноги на ширине плеч. Заведи руки со скакалкой за спину. Выполни наклон вперед так, чтобы прямые в локтях руки были параллельны земле. Задержись в таком положении на несколько секунд (спина прямая!).
2.Наклони корпус еще ниже, стараясь не сгибать колени. Усилием мышц спины вернись в исходное положение. Выполни 15 наклонов.
Укрепление пресса
Подтянешь мышцы обвисшего живота, исправишь осанку, станешь стройнее.
1.Левую ногу вытяни вперед, а правую согни в колене. Стопой правой ноги упрись в сложенную скакалку. Напрягая пресс, отклонись назад и ляг, подтянув к себе колено. Усилием мышц пресса сядь, выпрями ноги.
2.Выполни полный наклон вперед. Потянись руками вперед, стараясь коснуться скакалкой пяток. Колени не сгибай спину держи прямо. Повтори 10 раз для каждой ноги.
Махи ногой назад
Укрепят заднюю поверхность бедер и ягодицы.
Встань прямо. Одной ногой наступи на скакалку. Согни руки в локтях так, чтобы скакалка слегка натянулась. Опорная нога полусогнута. Ногу со скакалкой отведи назад. Напрягая мышцы ягодиц, поднимай ногу вверх, ощущая натяжение скакалки. Повтори 10-15 раз каждой ногой.
Наклоны в сторону с поднятыми руками.
Тщательно прорабатывают косые мышцы пресса, мышцы спины.
Встань прямо ноги чуть шире плеч. Возьми соложенную в несколько раз скакалку и подними руки вверх. Выпрями локти. Выполняй наклон максимально вправо. Задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Затем медленно наклонись влево. Выполни упражнение по 10 раз в каждую сторону.
