Стройнее стройного: ТОП-7 самых эффективных диет для женщин 35+
С каждым годом диетологи предлагают нам все новые и новые способы, а именно диеты и всевозможные техники питания, как максимально эффективно привести свое тело в порядок. Но женщинам старше 35 лет стоит учитывать тот момент, что, достигнув определенного возрастного порога, все процессы их организма начинают замедляться в том числе и метаболизм. Ivona подробно расскажет о 7 самых перспективных диетах, которыми уже сейчас вовсю пользуются голливудские звезды.
Читай также: Одержимость едой: первые сигналы
- Кето-диета
В 2018 году кетогенная диета стала самым популярным способом здорового питания, которую не только оценили, но и с чьей помощью смогли избавиться от лишних килограмм такие звезды, как Хэлли Берри, Алисия Викандер и Кортни Кардашьян. Свою популярность диета заработала благодаря тому, что результат достигается без интенсивных фитнес-тренировок. Она рассчитана на преобладание в рационе жиров — 70% против 15% углеводов и 15% белков.
В рацион следует включать жиры, такие как сливочное и оливковое масло, орехи и авокадо. Поощряется употребление пищевых продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, таких как рыба и морепродукты. Следует включать и белковые продукты - курицу и говядину, наряду с необходимым количеством овощей, кроме клубне- и корнеплодов. Кето-диета также допускает употребление различных сортов сыра — желательно, светлых цветов.
- Щелочная диета
Как покорила всех в прошлом году описанная выше низкоуглеводная диета (она же кето), так в 2019 все звезды во главе с Дженнифер Энистон, Викторией Бекхэм и Гвинет Пэлтроу ринулись изучать мегамодную щелочную диету. Считается, что организм работает оптимально, тогда сохраняется кислотно-щелочной баланс. Если же уровень кислотности крови выше, то обменные процессы могут нарушаться.
Плохая еда, которая на щелочной диете может составлять не более 20% рациона – это всё, что относится к продуктам животного происхождения (мясо, птица, рыба – за исключением форели и лосося, морепродукты, все животные жиры, молоко, сыр, яйца), мед, всё из муки, белый рис, грибы, кетчуп, горчица, искусственные подсластители, сладости, кофе, газированные напитки, черный чай и практически весь алкоголь). Щелочные продукты – овощи, ягоды и фрукты, орехи, водоросли, зелень, крупы, бананы, изюм и другие сухофрукты, свежий имбирь, кокосовое и миндальное молоко, оливковое, кокосовое и льняное масло, масло виноградных косточек, авокадо.
- Диета по Дюкану
Диета французского диетолога Пьера Дюкана вечный фаворит женщин и отличный выбор, если вы никак не можете определиться с выбором. Особую популярность этот способ похудения получил за быстрые результаты - так, в среднем благодаря диете Дюкана женщины могут терять до 5 килограмм веса в неделю.
Данная диета состоит из 4 этапов: первые два направленны на потерю лишнего веса, тогда как последние помогают закрепить достигнутые результаты. В этот период худеющим разрешено употреблять любые из 100 продуктов, причем в неограниченных количествах до появления чувства сытости.
Читай также: Пища богинь: Что любили кушать самые красивые актрисы старого кино?
- “Все за 30 дней“
Если верить генератором идеи “Все за 30 дней“– супружеской паре Далласу и Мелиссе Хартвиги – их диета больше похожа на серьезную программу питания, способную изменить вашу жизнь, ускорить здоровый метаболизм и уменьшить лишние килограммы. Для того, чтобы освоить функционал диеты нужно помнить 9 несложных правил:
- Запрещен любой сахар - и натуральный, и искусственный
- Алкоголь под запретом.
- Следует отказаться от зерновых.
- Следует отказаться от бобовых. Исключение составляют свежий зеленый горошек и фасоль.
- Никакой молочки, кроме топленного масла.
- Картофель запрещен.
- Отказ от продуктов, содержащих каррагинан, сульфиты или глутамат натрия.
- Нет фаст-фуду, калорийным десертам или выпечке.
- Нельзя в течение 30 дней взвешиваться или измерять объемы своего тела. Это делается только в начале и в конце программы.
- Диета “6 лепестков“
Этот план питания рассчитан на 6 дней и представляет coбoй 6 различных мoнoдиeт, при которых соблюдается бeлкoво-yглeвoдное чередование. Стоит помнить, что людям с большим количеством лишнего веса такие монодиеты категорически противопоказаны. А вот в случае, если вам нужно срочно сбросить от 3 до 5 кг в короткий срок (из которых большая масса - вода, а не жир), то смело можете выбирать диету “6 лепестков”.
- Интервальное голодание
Интервальное голодание — это режим питания, способ составить свое меню так, чтобы вы могли извлечь из него максимальную пользу. Данная диета не меняет ваше меню, она меняет время употребления пищи. Многие голливудские звезды отдают предпочтение этой диете и говорят о ее потрясающих результатах. Актеры Хью Джекман, Бенедикт Камбербетч и Джастин Теру, певица Бейонсе и модель Миранда Керр находятся в отличной форме и не скрывают, что пользуются методом интервального голодания.
Интервальное голодание 16/8 — способ питания, при котором нельзя есть 16 часов, после чего следует 8-часовой период приема пищи. Неважно, когда вы начинаете свой 8-часовой период приема пищи. Вы можете начать в 8 утра и остановиться в 16 вечера. Или назначить старт на 14 часов дня и заканчить в 10 часов вечера. Прислушивайтесь к своему телу - оно подскажет, как нужно питаться именно вам.
Читай также: Продукты, которые укрепляют сосуды
- Диета Магги
Самой сложной для выполнения, несомненно, является диета Магги - любимый режим питания великолепной “железной леди“ Маргарет Тетчер. Сложна она не только в психологическом плане, но и в вопросах четкого следования указаниям. В сети можно найти оригинальные рецепты следования диете Магги с поочередно расписанным планом на 4 недели, в течении которых вы можете безвозвратно избавиться от 20 лишних килограмм. Важно: если однажды вы нарушили предписания, то начинать нужно заново - с самого первого дня, поэтому лучше на месяц воздержаться от всяческих guilty pleasures и предаться процессу похудения.
Прежде чем воспользоваться нашими рекомендациями и остановить выбор на одной из предложенных диет, все-таки стоит проконсультироваться у вашего диетолога, который подберет не только быстрый и действенный способ похудения, но и тот, что подойдет индивидуально вам - максимально здоровый.
Раннее мы писали о том, какие витамины нужно употреблять женщинам после 30 лет.
