Анита Луценко рассказала, можно ли есть на ночь
Читай также: Анита Луценко рассказала, почему могут выпадать волосы
Популярный украинский фитнес-тренер Анита Луценко на своей страничке в Instagram ответила на один из самых распространенных вопросов, можно ли есть на ночь.
Ведущая проекта “Зважені та щасливі“ отметила, что ночь для сна - день для пищи.
Нарушаете правило - получаете проблемы со здоровьем + избыточный вес. Мелатонин, соматотропин, тестостерон - гормоны, которые отвечают за регенерацию, омоложение, иммунитет, похудение.
Пик выработки - ночь. Еда перед сном блокирует все эти процессы, вызывая конфликт гормонов (к примеру, инсулин, блокирует жировую клетку, и мешает соматотропину сжигать жир).
В итоге, лишний вес набирается, организм изнашивается, и стареет быстрее
Анита Луценко советует :
- Ужин за 3 часа до сна ( сон в 22-23 ) вот и выходит что едим до 19-20 часов. Варианты: каша+овощи, рыба/птица+овощи, суп/суп-пюре .Под запретом: красное мясо, хлеб, сладости, фрукты, сладкий творог и белый хлеб.
- Всё это нарушит сон и застопорит процесс похудения.
- Травяной чай перед сном - можно. До 100 мл.
Читай также: Диетолог назвала полезные свойства малины
Главный фитнес-тренер страны добавила, что лептин (гормон сытости) - при недостатке сна падает на 20%, а чем его меньше - тем сильнее голод.
Так что, если чувствуете перед сном прилив лютого голода - пейте воду и быстро спать!
Ранее мы писали, почему диеты не эффективны.
