ТОП-5 полезных перекусов, которые заставляют нас толстеть
Читай также: Как похудеть с помощью перекусов
Многие продукты, которые традиционно называют полезными, на самом деле повышают вероятность появления лишнего веса, поскольку содержат большое количество жира и калорий. Давай разберемся, какие перекусы могут быть опасны для фигуры.
Энергетические батончики
Натуральные энергетические батончики из цельных злаков с сухофруктами – это действительно полезный перекус для людей, который ведут активный образ жизни и занимаются спортом. А вот офисным работникам, которые мало двигаются, увлекаться такими батончиками не стоит. Определить, пойдет ли на пользу батончик, довольно просто. Для этого достаточно посмотреть на его состав и калорийность. Порция должна составлять 40-50 г и не превышать 150 ккал.
Смузи
Читай также: Смузи-диета: здоровье в стакане
Смузи – это популярный напиток из свежих фруктов и овощей, измельченных в блендере, с добавлением молока, йогурта или сока. Чтобы смузи не провоцировали набор лишних килограммов, в его составе не должно быть мороженого, сиропов, сухофруктов, жирных сливок, шоколада, орехов и печенья. Используй только обезжиренные йогурт или кефир, а для фруктовых смузи выбирай низкокалорийные фрукты и ягоды.
Орехи и сухофрукты
Из-за высокой жирности орехи и семечки очень питательны: всего в 100 г содержится целых 500-700 калорий. Рекомендуемая дневная порция – это 20 г сухофруктов и 20 г орехов. При наличии аллергических заболеваний постарайся исключить из рациона наиболее часто вызывающие аллергии сушеные цитрусовые и арахис.
Авокадо
Читай также: Лайфхак: как правильно чистить авокадо
Мякоть авокадо богата витаминами и важными минеральными веществами, такими как витамины К, С и В6 и калий. Все это прекрасно. За исключением одного факта: в 100 г авокадо содержится 160 ккал. При этом вес одного зрелого авокадо составляет около 200 г.
Суши и роллы
Классические роллы из риса, свежих овощей и рыбы – сытный перекус с минимумом калорий. Но сливочный сыр и майонез увеличивают питательность этого блюда. Поэтому калорийность среднего суши-ролла составляет от 280 до 360 ккал, что можно приравнять к 3-4 кускам хлеба.
