Ягодная диета
Чем эффективна ягодная диета?
Ягодная диета является довольно щадящей, ведь представляет собой употребление ягод вместе с другими продуктами питания. Если ягоды правильно употреблять, то можно не только снизить вес до 5-ти кг за неделю, но и улучшить обмен веществ, нормализировать пищеварение и укрепить иммунитет, улучшить работу сердца и эндокринной системы. Людям, которые имеют проблемы с желудком, ягодная монодиета противопоказана.
Если у тебя нет проблем с пищеварительной системой, ты можешь провести несколько дней монодиеты и питаться одними лишь ягодами. Но не стоит затягивать этот период более 2-х дней, ведь организм нуждается также в белках и жирах – поэтому далее диета будет состоять не только из ягод, но и из источников правильных жиров и белков.
Как питаться по ягодной диете?
Предлагаем тебе специальный разработанный диетологом рацион на каждый день недели. Моно дни здесь не указаны, напомним, что их проведение зависит от особенностей твоего организма.
Понедельник:
На завтрак – овсяные хлопья с перетертой клубникой без сахара и смотродиновый фреш.
На обед – рисовая каша, ягодный суп-пюре, 2 кусочка отрубного хлеба, 1 стакан ягодного сока.
На ужин – стакан виноградного сока и обезжиренный йогурт с черникой.
Вторник:
На завтрак - 100 г обезжиренного творога с двумя большими ложками слабо жирного йогурта с малиной и стакан отвара из шиповника.
На обед – салат с сельдереем сырой тыквой и любыми ягодами, тушенные овощи, 2 хлебца и стакан смородинового сока.
На ужин – геркулесовая каша с подливкой из красной смородины или клубники, стакан сока арбуза.
Среда:
На завтрак – коктейль с ячным белком и ягодным соком взбитый в блендере. 2 гренки из ржаного хлеба, стакан маложирного молока.
На обед – гречневая каша с молоком, тыквенные котлеты, стакан ягодного морса.
На ужин – 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 1 стакан сока клубники. 100 г любых ягод.
Четверг:
На завтрак – 150 г черники, малины или клубники, 2 хлебца из ржаной муки, ягодный нежирный йогурт.
На обед – овощной суп-пюре, 100 г салата из ягод, 2 хлебца, чашка клюквенного сока.
На ужин - 100 г нежирного творога 200 г ягод со сметаной и стакан сока из черной смородины.
Пятница:
На завтрак – рисовая каша и 200 г ягод, стакан шиповникового отвара.
На обед – суп из овощей и зелени, 2 тоста из ржаного хлеба, фруктовый пудинг, 1 стакан клюквенного сока.
На ужин – салат из ягод и стакан малинового сока.
Суббота и воскресенье – в эти дни в зависимости от состояния твоего организма ты можешь провести моно-дни, питаясь одними ягодами или выбрать рацион любого предыдущего дня.
Читай также: Диета на окрошке
