Разгрузочный день с помощью клетчатки
shutterstock
Клетчатка очищает желудочно-кишечный тракт, выводит из организма токсичные вещества и холестерин, нормализует обмен веществ, предупреждает появление камней в желчном пузыре.
Если твоя цель – сбросить лишние килограммы, сократи количество калорий и увеличь потребление пищи, богатой клетчаткой. Ее максимальное количество содержится в:
– овощах (болгарский перец, спаржа, капуста, морковь, лук, зелень);
– фруктах (яблоки, цитрусовые);
– бобовых (фасоль, горох, бобы, чечевица);
– цельнозерновых продуктах (мюсли, хлебцы и макароны из муки грубого помола, гречневая, ячневая, пшенная крупы);
Завтрак
200 г мюсли залей йогуртом 2 % жирности, зеленый чай с 1 ч. л. меда.
Обед
200 г макаронов из муки грубого помола, 150 г овощного салата с зеленью, травяной чай.
Полдник
50 г кураги, стакан свежевыжатого морковного сока.
Ужин
200 г гречневой каши, 150 г тушеной фасоли с овощами, приготовленными на пару, зеленый чай.
Перед сном
1 грейпфрут.
