Рацион кормящей матери

20 января 2010, 12:07

shutterstock

Разнообразное и сбалансированное питание, богатое кальцием, без лишних калорий позволит вам на протяжении первого года вернуться к своему нормальному весу. Кормящим женщинам необходим запас энергии в несколько килограммов. В этом случае похудение приведет к упадку сил, небезопасному для здоровья. Впрочем, возможно, вы похудеете мимо воли во время кормления, и вам, наоборот, придется усиливать рацион питания.

Постарайтесь ежедневно:

пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л);

есть творог или изделия из него (50-100 г);

есть мясо (около 200 г);

овощи (600-800 г);

яйца, масло (50 г);

фрукты (не менее 300-500 г);

хлеб (400-500 г);

растительное масло (20-30 г).

Или:

ежедневно съедать 2-3 порции молочных продуктов (включая йогурты, молоко, сыры, творог);

3-5 порций овощей;