Рекомендуемое питание при ожирении

Рекомендации по питанию

1.  Во время приготовления пищи ее нельзя солить, для придания ей вкуса можно добавить щепотку соли непосредственно перед подачей на стол. Дневное количество соли не должно превышать 3-4 г.

2.  Постарайтесь уменьшить количество пищи, съедаемой за один раз, но увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз.

3.  Не переедайте, после еды должно оставаться ощущение легкого голода.

4.  Всего за сутки необходимо съедать белков – до 130 г, жиров – до 90 г, углеводов – до 120 г.

Рекомендуемые продукты:

Нежирные мясо и рыба, нежирные супы, не более 200 г ржаного или пшеничного хлеба, овощи, капуста, огурцы, помидоры, фасоль, кабачки, морковь, яйца, творог, чай, кофе (картофель, свеклу и молочные продукты можно, но немного).

Запрещенные продукты:

Сдоба, макаронные изделия, варенье, сахар, виноград, бананы, пряности, соленья, копчености, острые и кислые блюда, арбуз, крупы.