Каждая женщина после рождения ребенка набирает несколько лишних килограммов. Не нужно делать из этого трагедии, ведь избавиться от этого веса не так уж и сложно. Не нужно сразу сурово ограничивать себя в пище или нагружать изнурительными физическими упражнениями.

На завтрак выпивай грейпфрутовый или морковный сок, съедай нежирный йогурт, 200 г домашнего сыра или два-три сухарика с мармеладом.

На обед готовь овощные запеканки в духовке, овощные супы или рагу. Мясо, печень и рыбу ешь либо отварные, либо запеченные. Салаты заправляй маслом, лучше выбирай оливкокое, ведь оно богаче витаминами. Научись есть раздельно. Сначала салат, потом мясо, а потом фрукты.

На ужин выбирай что-то легкое. Например, рис с овощами, запеченный картофель, салат из домашнего творога, помидор и зелени, йогурт с орехами и фруктами.

Обрати внимание на напитки. Пей зеленый чай, исключи кофе, ведь он обезвоживает организм. Алкоголя вообще лучше избегать, в особенности пива и крепких напитков. А вот полбокала красного сухого вина за обедом тебе не навредит. Воды нужно пить много. Она не должна быть сладкой и тем более газированной. Также постепенно увеличивай дневную норму выпитой воды до трех литров. Если у тебя есть возможность, запишись в спортзал. Занятия с тренером помогут правильно подкачать мышцы и избавиться от лишнего. Если такой возможности у тебя нет, можешь самостоятельно дома качать пресс и делать упражнения для бедер, приседать или бегать каждое утро или каждый вечер по 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

  • Ограничь употребление макарон, картофеля и риса.
  • Добавь к своему рациону отруби.
  • Исключи из своего меню сахар.
  • Сократи количество соли в блюдах.
  • Забудь об алкоголе.
  • Не ешь жареного.
  • Мясо выбирай только белое.
  • Отдавай предпочтение рыбе.
  • Ешь не реже трех раз в день.

Если ты кормишь грудью

Во время выкармливания ребенка нельзя придерживаться диеты для похудения. Ведь твой организм и так отдает все свои запасы на выработку молока. Именно во время кормления сжигается больше всего калорий. Ты можешь этим воспользоваться, потребляя полезные и нежирные продукты.

В твоем рационе всегда должны быть рыба, телячья печень, свежие овощи, овсяные хлопья, пивные дрожжи, фрукты, молоко и оливковое масло.

Читайте Ivona.ua в Google News