Панічна атака: 3 способи боротьби

Панічна атака це найсильніший і незрозумілий напад страху, у якому спостерігаються тілесні реакції.
Симптоми:

• Тахікардія та тремтіння
• Підвищена пітливість
• Задишка та нестача повітря
• Запаморочення та слабкість
• Дереалізація та деперсоналізація
• Нудота та дискомфорт
• Запаморочення та припливи тепла
• Страх втрати контролю

Панічні атаки як знижують якість життя, а й викликають ряд залежностей. Особливо, якщо вони трапляються більше трьох разів на рік, для зменшення симптоматики людина може пристрастися до випивки або важких речовин.
Спосіб 1
Постарайтеся відволіктися від випробуваного страху. Так, це дуже складно, але це найкращий перевірений спосіб полегшити свій стан. Якщо вас відволікають ігри на смартфоні - грайте в них або запишіть відчуття в зошит. Взагалі, завести «тривожний зошит», куди ви записуватимете всі свої страхи та тривоги – дієвий метод саморегуляції.
Спосіб 2
Фізична активність – позитивно впливає психіку. Спробуйте вийти на прогулянку, займіть себе фізичною активністю: пострибайте на місці, помасажуйте мочки вух. Спробуйте з'їсти щось гостре, щоб відволіктися від панічної атаки.
Спосіб 3
Слідкуйте за диханням. При перших нападах паніки починайте дихати за тактами: чотири на вдих, чотири на затримку дихання і чотири на видих.