Как гормоны влияют на похудение?
Читай также: Анита Луценко рассказала, почему нужно есть за час до тренировки
Когда мы слышим слово “гормоны“, мы склонны думать о таких проблемах, как менопауза, половое созревание, заболевания щитовидной железы или раздражительность во время ПМС. Но понятие гормонов гораздо глубже и охватывает практически все процессы в нашем организме. Достаточно часто можно встретить людей, которые, не смотря на строгое соблюдение режима питания и физические нагрузки, не могут обрести желанный вес. Гормональный баланс является ключом к тому, чтобы похудеть¸ убрать лишнее на животе, выглядеть и чувствовать себя лучше в любом возрасте.
Что такое гормоны?
Гормоны являются наиболее сильными химическими веществами в организме, и когда дело доходит до потери веса и хорошего самочувствия, они могут как помочь, так и помешать. В дополнение к контролю уровня сахара в крови и инсулиновому балансу, гормоны контролируют обмен веществ и, следовательно, тесно связаны с количеством жира, который вы набираете или теряете. Другими словами, сжигание жира и достижение успешной потери веса на самом деле отчасти является гормональным явлением.
Основные гормоны, влияющие на похудение:
- Инсулин
Читай также: Почему качество и количество еды имеет значение: ответ диетолога
Инсулин - это гормон, который управляет уровнем сахара в крови. Одна из его ключевых ролей - сигнализировать о поступлении глюкозы (и питательных веществ) из кровотока в клетки. Потребление лишних калорий - особенно от сладких, перегруженных калориями продуктов - вызывает реакцию инсулина: гормон говорит тканям, что они должны поглощать топливо.
Ненужные калории превращаются в жировые отложения. По мере того, как у людей появляется избыточный вес или ожирение, реакция организма на инсулин начинает давать сбой, переходя от чувствительности к инсулину к резистентности, когда клетки перестают эффективно реагировать на инсулин. Резистентность к инсулину является ключевым симптомом диабета 2 типа, который может потребовать лекарств для восстановления функции инсулина.
- Глюкагон
Глюкагон и инсулин являются “врагами“ и имеют противоположные эффекты. Другими словами, когда один растет, уровень другого падает. Глюкагон является гормоном сжигания жира и секретируется потреблением белка.
- Кортизол
Читай также: Какие углеводы помогают похудеть
Кортизол - ваш гормон стресса. К сожалению, кортизол и инсулин являются лучшими друзьями. Если уровень кортизола повышен из-за легких и умеренных периодов стресса (обычно хронического стресса), то обычно повышается и уровень инсулина, что может затруднить потерю веса. Когда стресс активирует симпатическую нервную систему “сражайся или беги“, мозг сигнализирует надпочечникам о повышении выработки кортизола, адреналина и норадреналина. Петля обратной связи между мозгом и надпочечниками, называемая осью гипоталамус-гипофиз-надпочечник (ось HPA), соответствует всем типам жизненных стрессоров, физическим, психическим и эмоциональным.
- Гормоны щитовидной железы
Снижение функции щитовидной железы часто вызывает диагноз гипотиреоз, при котором мозг не может надлежащим образом проинструктировать щитовидную железу, что приводит к недостаточной выработке гормонов. Симптомы гипотиреоза могут включать усталость, увеличение веса, сухость волос и кожи, приливы и многое другое.
Как достичь гормонального баланса?
- Минимизируйте потребление обработанных продуктов, простых сахаров и насыщенных жиров.
- Выбирайте пищу, стимулирующую глюкагон, при каждом приеме пищи. К пище, стимулирующей глюкагон, относятся такие белки, как курица, рыба, индейка, творог, йогурт, постная красная говядина, яйца, протеиновый порошок (горох, рис или сыворотка).
- Поддержите свое гормональное здоровье с помощью незаменимых жирных кислот. В дополнение к рыбе, орехам и семенам - рекомендуется ежедневно потреблять добавку с Омега-3 жирными кислотами.
- Не забывайте пить. Питье воды имеет решающее значение для энергии, жизненных сил и общего состояния здоровья.
- Физическая нагрузка. Тренировки - безусловно, один из самых эффективных способов понизить уровень кортизола.
- Сон. Хороший ночной сон может творить чудеса с правильной секрецией кортизола и потерей веса. На самом деле, исследования показали, что плохое качество сна связано с увеличением аппетита и голода, что приводит к увеличению веса.
- Уделяйте внимание здоровью. Раз в год старайтесь проверять основные показатели здоровья, в том числе уровень гормонов щитовидной железы (Т4, Т3, ТТГ)
Автор - нутрициолог, спортивный диетолог Маханева Дарина
Ранее мы назвали новые тренды правильного питания.
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.
