Особенности питания для мужчин: на что следует обратить внимание
Читай также: Как питаться в зависимости от типа кожи
Правильное, сбалансированное питание необходимо всем. Однако, в связи с особенностями обменных процессов рацион мужчины и женщины различается. Есть продукты, которые мужчинам нужно употреблять в большом количестве, в то время как женщинам необходимо их есть меньше. Ivona расскажет, какие продукты должны присутствовать в мужском рационе.
Автор книги “Їж, пий, худни. Здоров'я без дієт“ диетолог Наталия Самойленко на своей страничке в Instagram опубликовала список продуктов, от которых необходимо отказаться мужчинам, а также посоветовала, что следует добавить в рацион и объяснила почему.
Мужчинам не рекомендуется употреблять:
- Соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевые бобы), а также некоторые бобовые (к примеру, горох).
В питании их стоит исключить из-за содержания фитоэстрогенов, которые снижают влияние мужских половых гормонов.
- Пиво
Читай также: Почему немеют руки: причины и что с этим делать
У пива высокий инсулиновый индекс, употребление его в больших количествах угнетает выработку тестостерона. Внешне гормональную перестройку можно выявить так - появляется жирок в “женских местах”: область живота, бёдра, область груди.
- Сахар и продукты, повышающие инсулин
Инсулин является антагонистом тестостерона и блокирует его активность. Если вас потянуло на сладенькое, отдайте предпочтение природному аналогу - фруктам, ягодам, меду, 70%-ному черному шоколаду. Употребляйте их в умеренных количествах до 15:00!⠀
- Мясо и птица промышленного производства (особенно курица)
Мужчины жить не могут без мяса! В состав корма этих животных могут входить аналоги женских половых гормонов. Делается это, чтобы ускорить процесс набора жировой массы тела. И хоть эти эстрогены вырабатываются в мужском организме тоже, с едой им эти добавки получать ни к чему.⠀
- Молоко
Особенно в натуральном животном молоке содержатся гормоны, которые работают так же, как и эстроген. Заменить животное молоко можно растительным (только не соевым!).
Какие продукты необходимо добавить в мужской рацион:
- На первом месте расположились тыквенные семечки и устрицы
Эти продукты - чемпионы по содержанию цинка , который помогает в синтезе ключевого мужского гормона - тестостерона.
- Сельдерей
Читай также: Как бороться с предрасположенностью к полноте
Один из ценнейших продуктов для нашего организма, особенно мужского! Он содержит мужской гормон андростерон, обладает массой полезных свойств и, к тому же, помогает эффективно работать с жировой массой тела.
- Яйца
Куриный белок считается золотым стандартом по содержанию аминокислот в легкой форме, который идеально подходит для тех, кто занимается спортом. Желток тоже не обходите стороной! Он содержит жиры, которые являются субстратом для синтеза мужских половых гормонов.⠀
- Свекла
Она богата веществом, которое улучшает работу печени и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Читай также: Признаки инсульта, которые нельзя игнорировать
Диетолог посоветовала мужчинам с лишним весом стоит проверить показатели белкового обмена. Не рекомендуются (как и женщинам) простые углеводы, например: сладости, выпечка, изделия из белой муки. Из углеводов стоит обратить внимание на фрукты (особенно киви ), каши из цельного зерна, практически все виды овощей
Ранее мы писали, какие витамины и минералы необходимы для чистой кожи.
