Пищевые тонкости

Утром перекусила бутербродом, а вечером, наоборот, переела? Такие ситуации знакомы многим поглощенными заботами женщинам. Однако заметь, кроме того, что это плохо влияет на организм в целом, в особенно страдает твой желудок. Поэтому придерживайся элементарных правил питания, которые помогут поддерживать в норме вес и получать от пищи настоящее удовольствие.

Во-первых, питайся три-четыре раза в сутки. Для этого определи время для завтрака, полдника, обеда и ужина.

Во-вторых, не торопись и тщательно пережевывай пищу! Например, обеду посвяти 40 минут, а завтраку и ужину хотя бы по 30 минут драгоценного времени. А для того, чтобы пища хорошо усваивалась, делай между блюдами небольшие перерывы (5-10 минут).

В-третьих, врачи отмечают, что хорошее настроение способствует пищеварению, поэтому принимай пищу в приятной, спокойной атмосфере. А после сытного и вкусного обеда сделай небольшую прогулку на 15-20 минут.

Заметь, если ты занимаешься спортом, не следует есть после тренировок, чтобы не нагружать желудок. Дай организму возможность отдохнуть после физических упражнений 40-50 минут, а уже потом можешь полакомиться йогуртом или легким салатом. Кроме того, советуем есть на завтрак овсяную кашу, а на протяжении дня — фрукты и овощи. Это стимулирует работу пищеварительных желез.

Меню твоего диетического обеда

Выбери диетический хлеб по вкусу. Например, с отрубями, орешками, черносливом. Или полезный витаминизированный хлеб с семенами льна, кунжута и овсяными хлопьями.

К мясу или рыбе можешь приготовить салат из огурцов и помидор, заправленный маслом или лимонным соком. Ведь в этих овощах содержится много полезных для организма микроэлементов: калий, кальций, магний.

Не ленись! Свари себе на обед капустный диетический суп, способствующий очищению организма. Низкокалорийно, вкусно и полезно для фигуры!