Упражнение 1

Возьми стул, ляг на пол лицом вверх, ноги положи на стул.

Руки заведи за голову и сделай скручивание, вернись в предыдущее положение, не касаясь плечами и головой пола.

Выполни упражнение еще 14 раз.

Читай также: Как убрать жир с живота: Интервальная тренировка

Упражнение 2

Ляг на спину на пол. Руки положи за голову. Согнув ноги в коленях, начинай крутить воображаемые педали (упражнение велосипед). При этом делай скручивания, касаясь левым локтем правого колена, а правым локтем - левого колена.

Выполняй упражнение в течение минуты.

Упражнение 3

Ляг на пол лицом вниз, оттолкнувшись от пола, перенеси вес на пальцы ног и локти. Задержись в таком положении на 10 секунд. Вернись в исходное положение.

Продолжай выполнять упражнение в течение минуты.

Читай также: Как быстро сжечь калории: Тренировки высокой интенсивности 

Смотри, как усовершенствовать фигуру с помощью упражнений пилатес с эспандер-лентой: