7 способов получить плоский живот без тренировок
Читай также: Определяем вид фитнеса по вашему темпераменту
С помощью этих 7 лайфхаков можно приблизиться к идеальной форме. Но для совершенства тела, без занятий спортом не обойтись.
Если у вас нет времени и желания для изнурительных тренировок, рассмотрите альтернативные варианты, как получить плоский живот.
- Следите за осанкой
При выпрямлении спины, вы приводите в тонус дряблые мышцы пресса. Удерживая корпус в прямом состоянии, мы незаметно напрягаем и тренируем брюшные мышцы. При таком положении спины живот более втянут, нежели, когда мы сутулимся.
- Ускорьте темп
Читай также: Плюсы и минусы от занятий с обручем
Для легкого способа сбросить несколько лишних килограммов, вам нужно повысить уровень метаболизма. Быстрый обмен веществ создает дефицит калорий, организм начинает использовать свои “запасы“, сжигая жир. Для ускорения метаболизма выбирайте пешие прогулки. Кстати, если от вашего офиса к дому всего пару остановок – пройдитесь пешком. Для ежедневных прогулок будет достаточно 30 минут, со временем можете увеличивать время. И главное, идти нужно в не расслабленном темпе, а с небольшим ускорением привычного ритма.
- Ваше питание
Не позволяйте себе переедать. Важен не только рацион питания, но и то, как употребляете трапезу. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Если откусывать небольшие кусочки пищи, чувство сытости придет быстрее. Вставайте из-за стола немного голодным.
- Водный рацион
Обезвоженный организм склонен накапливать влагу, что приводит к отекам и соответственно “раздуванию“ силуэта. Пейте чаще, желательно воду, можно с лимоном. Начните по крайней мере с шести стаканов воды или других напитков без сахара и красителей.
- Меньше стресса
Читай также: Ученые выяснили, сколько яиц можно съедать в день
В период хлопот и проблем, в теле увеличивается количество стероидов и гормонов стресса. Такой «багаж» пагубно влияет на пищеварение. К тому же, кортизол (гормон стресса) посылает организму сигнал запасать жир как раз в области живота с целью защитить внутренние органы. Жир метаболически активен. Поэтому справиться с ним можно благодаря специальными упражнениями и снижению уровня стресса.
- Завтраки
Старайтесь поесть в течении часа после пробуждения. Завтрак влияет на процесс метаболизма. Ivona уже рассказывала о самых полезных блюдах на завтрак, берите на заметку. Возьмите еще за правило выпивать теплую воду через 15 минут после сна.
- Пробиотики
Пробиотики содействуют организму в усваивание нужных микроэлементов, выводят токсины и не аккумулируют жир в нежелательных местах. Пробиотики есть в составе йогурта с “активными культурами“, мягкого сыра, кефира, консервированных огурцах, мисо-супе и в квашеной капусте.
- Домашние тренировки
Без них, увы, никак. Но ради результата стоит уделить время небольшим физическим нагрузкам. Уклон нужно делать на рост мышечной массы, который всегда сопровождается потерей калорий. Для этого будет достаточно банальных махов ногами и отжиманий во время утренней зарядки. Чтобы получить пресс - выполняйте наклоны туловища к коленям.
Тебе будет интересно прочитать на Ivona:
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.
