Итак, что добиться того, чтобы пресс был крепким, а живот идеально плосским:
 
Не исключай интервальные тренировки 
 
Плоский живот: 6 шагов к мечте / health.com
 
20- минутная интервальная тренировка трижды в неделю помогает сжигать больше жира в брюшной полости, чем медленные кардиотренировки. 
 
Читай также: Что нужно знать об интервальной тренировке
 
Занимайся с гантелями
 
Плоский живот: 6 шагов к мечте / health.com
 
Женщины, которые выполняют упражнения с поднятием веса дважды в неделю, теряют больше жира на животе, чем те, кто не занимается даже с гантелями, утверждают специалисты.
 
Попробуй пилатес
 
Плоский живот: 6 шагов к мечте / health.com

 
Поскольку основная нагрузка при занятиях пилатесом приходится на мышцы центральной части тела, это способствует укреплению и развитию рельефа мышц живота.
 
Читай также: ТОП-3 лучших упражнения для мышц кора
 
Увеличь скорость выполнения скручиваний
 
Плоский живот: 6 шагов к мечте / health.com
 
Одно из самых популярных упражнений на мышцы пресса – скручивания. И как отмечают эксперты, если ты уже не новичок, чтобы увеличить эффективность упражнений, следует увеличить скорость их выполнения. 
 
Выполняй эффективные упражнения
 
Плоский живот: 6 шагов к мечте / health.com
 
Например, такое: из исходного положения лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, делай скручивания, касаясь левым локтем правого колена, а правым локтем – левого.
 
Или такое:
 
Усложненный вариант упражнения планка
 
Плоский живот: 6 шагов к мечте / health.com
 
Встань на колени, а предплечья для стабильности положи на фитбол (руки согнуты). Сделай накат, выпрямляя ноги, а затем медленно перемещай мяч с помощью предплечий, стараясь сохранять положение тела.
 
Читай также: Как укрепить мышцы рук: 3 эффективных упражнения
 
Смотри, как выполнять упражнения пилатес с эспандер-лентой: