ТОП-3 завтрака для красивой фигуры
Читай также: Завтракаем без вреда для фигуры
Больше белков – красивее мышцы! Это главный принцип всех спортсменов. Американские ученые медики-доказали, что для ускорения метаболизма на 50 % достаточно съедать в день 30 г белков. Их можно получить из примерно 110 г куриного филе, постной рыбы или говядины.
А если тебя интересует не только похудение, но и рельефные формы, белковую пищу желательно употреблять утром. Вот несколько идей для полезного завтрака:
Творог или натуральный йогурт
Смешай нежирный творог или йогурт с медом и орехами или сделай сырники. В 1 чайной ложке меда – 26 ккал, поэтому не стоит им злоупотреблять. А рекордсменом по содержанию белка среди орехов является миндаль – 18 г белка на 100 г продукта.
Омлет
Читай также: Идеальный завтрак для похудения
Куриные яйца – один из главных источников белка. Чтобы приготовить омлет, хорошо взбей вилкой два яйца вместе с небольшим количество молока и соли; обжарь на оливковом масле. В это блюдо можно добавить овощи (брокколи, стручковую фасоль, помидоры, перец), грибы и сыр.
Цельнозерновые хлебцы с авокадо и креветками
100 г авокадо содержит 2 г белка, то есть ненамного меньше, чем 100 г молока. Кроме того, в нем есть клетчатка, необходимая для пищеварения. А креветки – это настоящий кладезь не только белка, но и минеральных элементов.
Читай также: Вкусный завтрак для похудения
Смазать цельнозерновые хлебцы сливочным сыром. Авокадо почистить и тонко нарезать. Огурцы нарезать кружочками, зеленый лук помыть и порубить. Выложить на хлебцы огурцы, авокадо и вареные креветки. Посыпать тыквенными семечками и зеленым луком.
Читай в галерее, какие продукты полезны для тонкой талии:
