Всемирный день борьбы с остеопорозом: 7 продуктов для здоровья костей

Питательные вещества, как кальций и витамин D необходимы, если вы хотите, чтобы кости были здоровыми. Ведь кальций способствует укреплению костей и зубов, а витамин D улучшает всасывание этого макроэлемента.

Молоко

Читайте также: Ученые узнали, как предотвратить развитие остеопороза

Молоко содержит большое количество кальция и витамина D, поэтому тебе стоит ввести новую привычку выпивать стакан молока ежедневно. Не любите молоко? Тогда замените его йогуртом или сыром.

Бананы

Богатые кальцием и калием, бананы являются отличным продуктом, который способствует повышению иммунитета, метаболизму белков и предотвращает потерю организмом кальция.

Зеленые овощи

Зеленые овощи, как шпинат, зеленый лук, брокколи и другая капуста, являются отличными источниками кальция. К тому же, витамин К, который присутствует в шпинате, повышает минеральную плотность костной ткани.

Орехи

Миндаль и арахис содержат калий, который, как известно, предотвращает потерю кальция с мочой. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в замедлении темпов утраты костной массы и ускоряют формирование кости.

Чернослив

Чернослив содержит инулин, который помогает организму усваивать кальций быстрее, а также укрепляет кости.

Сардины и лосось

Читайте также: Какие упражнения полезны для здоровья костей

Сардины, как известно, отличаются высокими уровнями как витамина D, так и кальция. А лосось содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и витамин D.

Яйца

По мнению экспертов, яйца есть нужно, особенно желток, где содержится витамин D. Однако при этом эксперты предупреждают, что налегать на этот продукт чрезмерно все же не следует. 

Читайте в галерее, какие продукты помогают сжигать жир: