Как похудеть: ТОП-4 правила утренней трапезы
Если ты стремишься сбросить лишний вес, пропуск первого приема пищи не является хорошей стратегией. Завтрак пробуждает твой метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня.
Кроме того, правильный завтрак дольше поддерживает чувство сытости, поэтому в течение дня ты будешь потреблять меньше калорий.
Итак, если ты хочешь похудеть, возьми на заметку эти правила правильной утренней трапезы.
Читай также: ТОП-5 здоровых завтраков
Правило 1: Съешь завтрак в течение часа после пробуждения
Люди, которые регулярно завтракают, менее склонны к полноте, заявляют специалисты, однако они также подчеркивают, что время первого приема пищи за день также имеет значение. По их мнению, лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения.
Ранний завтрак помогает поддерживать циркадный ритм и запускает обмен веществ.
Правило 2: Потребляй белок, а не сахар
Блины с сиропом... звучит заманчиво, однако это не то блюдо, которое ты должна регулярно есть на завтрак.
Отдавай предпочтение блюдам с высоким содержанием белка. Это яйца, греческий йогурт, цельные зерна и орехи. Они менее калорийны, чем сладкие блюда и, при этом, дают тебе больший заряд энергии.
Читай также: Как быстро взбодриться с утра: Рецепт здорового энергетика
Правило №3: Ешь не менее 8 граммов клетчатки
Ключ к успешной потере веса - включение в меню продуктов, которые хорошо насыщают. В этом случае тебя не будут преследовать муки голода, заставляя тянуться к высококалорийным продуктам.
Всего 8 граммов клетчатки в первый прием пищи за день уберегут тебя от незапланированных перекусов.
Возьми на заметку рецепт фруктового коктейля, в котором содержится 11,7 граммов клетчатки:
Ингредиенты:
- 85 г обезжиренного греческого йогурта
- 1 чашка шпината
- 1/2 чашки замороженной черники
- 1/2 стакана замороженного манго
- 1 киви (очищенный)
- 1/4 чашки фасоли
- 1/8 чашки грецких орехов
- 1 чайная ложка льняной муки (молотые семена льна)
- 3/4 стакана холодной воды
Положи все ингредиенты в блендер и смешай до получения однородной массы.
Читай также: ТОП-5 ошибок, из-за которых мы набираем вес
Правило 4: Не переусердствуй с калориями
В зависимости от твоего веса, количества килограмм, которые ты желаешь сбросить и того, что ты ешь в остальную часть дня, старайся, чтобы калорийность твоего завтрака составляла от 300 до 500 калорий.
Отдавай предпочтение таким низкокалорийным блюдам, как вегетарианские омлеты, цельнозерновые тосты с греческим йогуртом, свежие фрукты и не забывай о кашах.
Читай также: ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий
Смотри, как приготовить омлет с овощами на завтрак: