На день:

200-300 г постного мяса ( отварного или тушеного ) или рыбы;

1 яйцо;

2 стакана обезжиренного молока;

50 г сахара ( 7 ложечек полных );

50 г творога нежирного;

100-150 г хлеба грубого помола;

100 г картофеля или мучных блюд;

50 г масла;

сколько угодно овощей и фруктов.