Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра
Читай также: Как подтянуть грудь в домашних условиях
Внутренняя часть бедра – одна из самых проблемных частей тела. Но не стоит отчаиваться, комплекс упражнений поможет проработать все мышцы. Главное выполнять его регулярно.
Эти упражнения нужно выполнять каждый день 3 подхода по 20 раз.
- Выпад в бок
Нужно встать прямо, руки на бедрах. Шагнуть в сторону и присесть на одну ногу. Стоит следить за тем, чтобы пальцы ног смотрели вперед.
- Выпад с приседанием
Ноги поставить на ширине плеч. Скрестить левую ногу позади правой и присесть. Вернуться в исходное положение. Смените положение ног и повторить выпад с приседанием.
- Приседания плие
Читай также: Как убрать жир с рук: Эффективные упражнения
Этот вид приседания самый эффективный для укрепления внутренней части бедра. Встать с широко расставленными ногами, пальцы ног должны быть направлены наружу под углом в 45 градусов. Приседая, следует обращать внимание на колени, которые также должны смотреть наружу, в том же направлении, что и пальцы.
- Разведение ног в положении лежа
Нужно лечь на спину, поднять ноги вверх. Руки вытянуть по сторонам тела, упираются в пол для сохранения равновесия. Опускать одну ногу в сторону, как можно медленнее, затем поднять ее в исходную позицию. Повторить то же самое с другой ногой.
Также не стоит забывать о кардио тренировках и интервальных тренировках. Они помогут проработать все мышцы.
Уделите внимание и питанию, ведь это 80% успеха. Добавьте в рацион жиры, сложные углеводы и белок.
Читай также: Когда больше всего сжигается калорий
Исключите продукты с высоким содержанием сахара и высоким гликемическим индексом, газированные напитки, переработанные пищевые продукты, насыщенные жиры, трансжиры.
Ранее мы писали, как убрать бока.
