Как убрать жир на животе: ТОП-5 эффективных упражнений
Регулярно выполняя эти эффективные упражнения, вы сможете быстро добиться идеально плоского живота. Лучшее время для занятий – утром перед завтраком или через 2-3 часа после еды. И помните: прежде чем выполнять любые упражнения, нужно немного разогреться.
Скручивания для косых мышц
Читайте также: Как убрать жир с коленей: 7 простых упражнений
Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, слегка отклонитесь назад. Ваш корпус должен образовывать букву V с бедрами. Спина в пояснице немного скруглена, пресс напряжен. Вытяните руки вперед. Для удобства можете соединить ладони. Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скручивания корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, должны оставаться на месте или слегка поворачиваться в противовес корпусу. Сделайте 20-30 повторений.
Велосипед
Лягте на спину. Приподнимите верхнюю часть корпуса, положите руки за голову, затем оторвите ровные ноги от пола. Выполняйте поочередное подтягивание коленей к локтям. После выполнения упражнения придвиньте ноги по очереди к себе и потяните их руками. Выполните упражнений по 20 раз на каждую ногу.
Одна нога к груди
Читайте также: Фитнес летом: тренировка на свежем воздухе для пресса и ягодиц
Приподнимитесь на локтях в положении лежа на спине. Округлите спину, толкая поясницу в пол. Сохраняя поясницу прижатой к полу, одну ногу согните в колене, подтяните к груди и обхватите руками, другую ногу вытяните вперед, носок от себя. Напрягите мышцы живота. Немного подержитесь и поменяйте ноги. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
Двойное скручивание
Лягте на спину и вытяните руки за головой, ноги согнуты в коленях. Синхронно отрывайте плечи от пола и подтягивайте ноги к груди. Повторите упражнение не меньше 20 раз.
Планка
Читайте также: Три эффективных способа делать планку
Планка – самое эффективное упражнение для подтягивания живота, укрепления ног, рук и спины. Ладони поставьте под плечи, живот подтянут, не прогибайтесь в пояснице, колени держите прямо. Смотрите перед собой, не опуская голову вниз. Начните делать планку с 30 секунд, чтобы со временем увеличить продолжительность до 1-2 минут.
