Упражнения на работе: лучшие идеи зарядки для офисных сотрудников
Читай также: Сидячая работа: как избежать проблем со здоровьем
Ни для кого не секрет, что офисная работа располагает к сидячему образу жизни. Сотрудникам больших компаний часто приходится проводить многие часы за компьютером, сидя в неудобном кресле. Из-за этого в нижней части тела образуется застой крови, отекают ноги, начинаются боли в мышцах шеи и спины.
Такие проблемы напрямую связаны с недостатком двигательной активности. Единственный выход из ситуации – увеличить физические нагрузки, необходимые для нормальной работы организма. И это можно сделать, не покидая рабочее место. Простые упражнения помогут тебе снять боль и напряжение в мышцах, сбросить усталость от работы за компьютером и улучшить общее самочувствие.
Упражнения для мышц шеи
Выполняя упражнения, помни: нельзя делать резких движений и сильно запрокидывать голову назад.
- Вращения головой вправо-влево.
- Наклоны головой вперед-назад.
- Наклоны головой вправо-влево.
- Повороты головой вправо-влево.
Читай также: Утренняя зарядка: как эффективно размяться с утра
Повтори каждое упражнение 5-10 раз.
Упражнения для мышц спины
- Сидя на стуле с прямой спиной, соедини пальцы в замок. Плавно подними руки над головой, одновременно разворачивая их ладонями к потолку. Подними голову и посмотри на ладони, задержавшись в таком положении несколько секунд, затем плавно опусти руки и голову. Повтори 3-5 раз.
- Опусти руки вдоль туловища. Приподними плечи почти до уровня ушей, затем плавно опусти как можно ниже.
- Стоя или сидя на стуле с прямой спиной, соедини пальцы в замок. Тяни одну руку другой, выполняя повороты из стороны в сторону. Повтори 7-10 раз.
- Выполняй наклоны туловища вперед, назад и в стороны. Эти упражнения позволяют укрепить мышцы поясницы и брюшного пресса. Повтори 10-15 раз.
Упражения для ног
Читай также: Как делать зарядку для глаз
Для ног идеальна простая нагрузка – ходьба. Регулярно вставай из-за стола, чтобы пройтись быстрым шагом по коридору.
Но, даже сидя за компьютером, можно выполнять простые упражнения для ног:
- В положении сидя побегать ногами по полу;
- Переступать с пятки на носок;
- Делать быстрые круговые вращения ступнями по часовой стрелке и против нее;
- Попробовать покатать подошвой стопы клеящий карандаш;
- Вытянуть ноги и положить одну на другую. Затем постараться поднять нижнюю ногу как можно выше, как бы преодолевая сопротивление верхней.
Такая легкая разминка принесет немало пользы. Зарядка на рабочем месте поможет набраться сил и провести плодотворный день.
Смотри полезный комплекс упражнений для рук:
%video605056%
