Для выполнения данного упражнения тебе понадобится гимнастический коврик.

Читай также: ТОП-8 причин тренироваться по утрам

Исходное положение: Сядь на коврик, ноги вытяни вперед, а руки положи по бокам тела.

Как выполнять: скруглив спину, подтяни колени к груди, обхвати икры руками. Подбородок опусти к груди, пресс напряги. Задержись в этом положении на 30 секунд, балансируя на ягодицах, а затем подайся назад, перекатившись на лопатки и подтянув согнутые в коленях ноги к подбородку. Носки ног при этом натянуты и направлены к потолку. Из этого положения сразу возвращайся в исходное.

Читай также: Как оставаться в форме: 5 простых способов

Напрягая пресс и перенося вес на ягодицы, одновременно подними вверх вытянутые руки и оторви, не сгибая в коленях, ноги на 30-40 см от пола. Твое тело должно напоминать английскую букву V. Задержись на 30 секунд и вернись в исходное положение.

Выполни 15 повторов по 3 подхода. 

Читай также: Как тренироваться летом: ТОП-4 совета

Читайте Ivona.ua в Google News