Упражнение 1

Исходное положение: встань ровно, возьми в руки гантели весом 2 кг, ноги поставь на ширине плеч.

Как выполнять: правой ногой сделай широкий скрестный шаг назад и немного присядь (получится выпад назад) и, сгибая руки в локте, подтяни их к плечам. Задержись на несколько секунд в таком положении, а затем вернись в исходное. Теперь повтори упражнение на другую сторону.

Сделай по 10-15 повторов на каждую сторону.

Читай также: Как привести мышцы тела в тонус - упражнение дня

Упражнение 2

Исходное положение: ляг на пол на живот, руки с зажатыми в ладонях гантелями вытяни перед собой.

Как выполнять: оторви ноги от пола и держи их на весу, одновременно с этим, напрягая мышцы живота, приподними корпус, отводя руки с гантелями назад (лодочка). Задержись на 30 секунд в таком положении, а затем вернись в предыдущее.

Выполни упражнение 1-3 раза.

Упражнение 3

Исходное положение: встань, возьми гантель в правую руку, ноги поставь на ширину плеч, а колени немного согни.

Как выполнять: левую руку положи на пояс, а правую с зажатой в ней гантелью подними вверх. Делая наклон влево, начинай сгибать правую руку, заводя гантель за голову. Возвращаясь в предыдущее положение, выпрямляй руку.

Выполни 10-15 повторов, а затем поменяй сторону и повтори упражнение еще 10-15 раз.

Читай также: Фитнес-секреты актрисы Гвинет Пэлтроу

Упражнение 4

Исходное положение: встань ровно, поставь ноги на ширину плеч, в правой руке зажми гантель, а левую положи на пояс.

Как выполнять: сделай левой ногой широкий шаг вперед, приседая, и одновременно с этим опускай правую руку вниз (но на пол не клади). Задержись на пару секунд в таком положении и возвращайся в предыдущее положение, хорошо отталкиваясь опорной ногой, делая при этом мах рукой наверх.

Выполни 10-15 повторов, а затем поменяй опорную ногу, возьми гантель в другую руку и сделай упражнение еще 10-15 раз.

Заниматься следует 3 раза в неделю в течение 2-х недель по одному подходу. Гантели можно использовать весом 1, 2 или 3 кг.

Читайте Ivona.ua в Google News