Как улучшить гибкость: 5 шагов

 

Растяжка должна стать важной частью твоей привычной тренировки поскольку, чем выше способность мышечных волокон к растягиванию, тем лучше уровень твоей физической подготовки и ниже вероятность получения травм. 

 

Читай также: После тренировки: Как восстановить мышцы 
 

Чтобы улучшить свою гибкость, например, воплотить в реальность мечту сесть на шпагат или просто коснуться руками пальцев ног в наклоне, следует регулярно: 

 

Утром, прежде чем встать с кровати, хорошенько потянись. Сделай это ежедневной привычкой, которая будет заряжать тебя энергией и поможет твоему телу стать более гибким. Кроме этого, следует хорошенько потянуться и перед сном, твои уставшие и напряженные после тяжелого трудового дня мышцы также заслуживают отдыха.

 

После завершения тренировки не забывай делать упражнения на восстановление мышц. Это очень важно, особенно, если ты занимаешься бегом или велосипедным спортом, что повышает вероятность травмировать суставы. Выполнение этих упражнений занимает всего несколько минут, а польза от них огромная.

 

Не секрет, что надлежащие методы раскатывания мышц помогают расслабить напряженные мышцы и улучшают их гибкость. Приобрети пористый ролик foam roller и регулярно занимайся, это поможет тебе добиться лучших результатов.  
 

Если ты серьезно решила подойти к вопросу развития гибкости, займись йогой или пилатесом, немного разбавив привычные тренировки. 
 

Выполнение упражнений на растяжку мышц должно стать частью твоих основных тренировок, но при всем при этом иногда следует сосредотачиваться на проблемных зонах. Так, если ты проводишь много времени сидя, тебе следует уделить особое внимание мышцам плеч и бедер.