Топ-6 упражнений для мышц рук
При условии, что выполнять эти упражнения ты будешь ежедневно, результат станет заметен уже через неделю
shutterstock.com
Если тебе надоело с тоской глядеть на девушек в открытых платьях, настала пора всерьез заняться тренировкой мышц рук.
Для выполнения упражнений тебе понадобятся: коврик, две легкие (1-2,5 кг) и две тяжелые (3-5 кг) гантели.
Смотри также: Утренняя разминка: упражнения с гантелями
Упражнение №1
Укрепляет: бицепсы, мышцы бедер и ягодиц.
Возьми по легкой гантели в каждую руку и встань прямо. Сделай правой ногой шаг назад и влево, сгибая при этом колени. Одновременно согни руки в локтях и отводи их назад, пытаясь свести вместе лопатки. Вернись в исходное положение.
Выполни упражнение 15 раз, после чего поменяй ноги.
Упражнение №2
Укрепляет: мышцы плеч и спины, трицепсы.
Ляг на коврик лицом вниз. Руки с легкими гантелями вытяни вдоль тела. Приподними верхнюю часть туловища над полом и отведи руки назад. Задержись в таком положении на 3-4 секунды. После этого вытяни руки вперед и замри еще секунд на пять.
Вернитесь в исходное положение. Повтори упражнение не меньше 12 раз.
Читай также: Устраняем проблемные зоны с помощью упражнений
Упражнение №3
Укрепляет: мышцы плеч и бедер, трицепсы.
Тебе понадобятся легкие гантели. Стоя на полу, подними и отведи правую ногу назад – так, чтобы твое туловище и нога образовали прямую линию. Руки согни в локтях, гантели при этом должны касаться твоих подмышек.
Выпрями руки, чуть уводя их назад. Сохраняй равновесие! Руки нужно согнуть-разогнуть 15 раз. После этого поменяй ноги.
Упражнение №4
Укрепляет: трицепсы, косые мышцы живота, мышцы ягодиц и ног.
Стой прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьми по легкой гантели. Наклонись вправо, держа левую руку над головой, а правую отведя за спину. Вернись в исходное положение.
Сделай не менее 12 наклонов в каждую сторону.
Упражнение №5
Укрепляет: мышцы плеч, спины и ног.
Встань так, чтобы твоя правая нога стояла впереди левой на расстоянии широкого шага. В каждую руку возьми по тяжелой гантели. Наклонись вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой коснись левой ноги, а другую руку, немного согнув, держи возле талии.
Сделай 15 наклонов к левой ноге, а потом столько же – к правой.
Читай также: Как подкачать грудь с помощью легких упражнений
Упражнение №6
Укрепляет: мышцы пресса и плеч.
Ляг на коврик и согни ноги в коленях. Руки с тяжелыми гантелями положи вдоль тела. Приподними верхнюю часть туловища над полом (примерно на 45 градусов), а руки вытяни прямо перед собой. Задержись на 10 секунд и затем опустись на пол.
Повтори упражнение 15-20 раз.
