1. Больше продуктов из цельного зерна

Перейдите на продукты из цельного зерна. Отдавайте предпочтение булочкам из цельного зерна, замените обычный батон, на хлеб из зерна грубого помола,  вместо белого шлифованного риса выбираете бурый рис. Цельнозерновой хлеб не только очень полезен для здоровья, но и не так калориен.

2. Готовьте здоровую пищу

То, каким способом мы готовим наши продукты питания, очень важно. Продукты, приготовленные на пару сохраняют в себе больше витаминов и минералов. Старайтесь не заправлять салаты майонезом, растительным маслом или соусом.  Используйте для этого разнообразные специи, приправы, травы, лимонный сок, морскую соль.

3.Станьте вегетарианцем

Насколько трудно вам месяц питаться исключительно растительной пищей? Устройте себе "вегетарианский месяц питания". На самом деле это не так сложно, особенно летом, когда фрукты и овощи в изобилии. Подойдите к этому творчески, продумайте свое меню, напишите план питания. Экспериментируйте с фруктовыми и овощными салатами, пейте натуральные соки, вместо сладостей перейдите на сухофрукты и орехи.

4.Любителям мяса

В летний период желательно  сократить потребление любого мяса, а то и вообще убрать из рациона. Но если мясо  – основа  вашего питания, летом переходите на не жирные сорта. Для этого подойдет говядина, молодая нежирная баранина, кролик, телятина; нежирные сорта птицы – курица, индейка. Здесь также важно приготовление мяса, поэтому старайтесь готовить его на пару или на гриле.

5. Алкогольные предпочтения

Алкогольные напитки не только вредят здоровью, но и увеличивают аппетит. Интересно, что даже самые дисциплинированные поклонницы диетического питания, после выпитого бокала-второго вина, ощущают неконтролируемый голод, и как следствие срываются с диеты. Не злоупотребляйте спиртными напитками, пожалейте свой организм.

6. Любовь к мороженому

Любовь к мороженому у нас осталась еще с детства. Особенно эта любовь проявляется летом – хочется чего-то холодненького и сладкого. Не отказывайте себе в этом удовольствие! Выбирайте нежирные сорта мороженого. Самым легким натуральным десертом является молочное мороженое, которое подразделяется на нежирное (1-2%), классическое (2,5-4%) и жирное (4,5-6%). В среднем стограммовый стаканчик  мороженого "потянет" на 133 ккал. Немного "тяжелее" молочного сливочное – в нем от 8 до 10%, и оно бывает только классическим. В среднем калорийность одной порции такого десерта составляет 185-200 ккал.

Источник: IVONA

Читайте Ivona.ua в Google News