Кальций

Норма в день: 1000 мг

Для чего он нам нужен: для здоровья косной системы. 

Источники: молочная продукция, рыба с костями, шпинат, петрушка.

Магний

Норма в день: 320 мг

Для чего: поддерживает в норме мускулатуру и нервную систему.  Укрепляет кости.

Источники: орехи, семечки, отруби, палтус и другая рыба.

Калий

Норма в день: 4,700 мг

Для чего: поддерживает кровообращение, нормализирует давление, и сокращает усвоение солей в костных тканях. Помогает естественному очищению почек.

Источники: картофель, томатная паста, белые бобы, йогурт, соя, бананы.

Витамин А

Норма в день: 2,310 мг

Для чего: очень важный витамин для здоровья глаз, укрепляет иммунитет, нормализует выработку клеток кожи.

Источники: мясо, цитрусовые,  зелень, овощи.

Витамин С

Норма в день: 75 мг

Для чего: служит самым главным  антиоксидантом для нашего организма. Также, помогает поддерживать иммунную систему.

Источники: все фрукты и овощи. Больше всего витамина С в  цитрусовых,  красном и зеленом перце, киви, и гуаве.

Витамин Е

Норма в день: 15 мг

Для чего: прекрасный антиоксидант, сохраняет эластичность кожи.

Источники: зерновые культуры, миндаль, растительное масло.

Также, нам не следует забывать и о таком важном для нашего здоровья компоненте как клетчатка. Диетическая клетчатка способствует очищению организма. Потребление достаточного количества клетчатки нормализует работу кишечника.

Клетчатка

Норма в день: 25 г

Для чего: предотвращает коронарную недостаточность и сокращает риск диабета. 

Источники: плоды, овощи, бобы, орехи, семя, целые зерна.

Источник: IVONA

Читайте Ivona.ua в Google News