Как избавиться от стресса: ТОП-4 супер-продукта
Стресс может стать причиной неконтролируемого поглощения пищи, но если выбирать правильные продукты, это даже поможет тебе снизить тревогу. Как отмечает Марисса Мур, диетолог из Атланты и пресс-секретарь Академии питания и диетологии, питательные вещества, содержащиеся в определенных продуктах, могут улучшить наше настроение, в то время, как жирная пища может наоборот, стать причиной еще большей подавленности, поскольку ее труднее переваривать.
Читай также: Сырный салат в авокадо
Авокадо
Этот фрукт является отличным источником витамина В6 и фолиевой кислоты, что, как было доказано, способствует уменьшению стресса, помогая поддерживать надлежащее функционирование нервной системы.
Авокадо, благодаря калию, также обеспечивает защиту сердечно-сосудистой системы и помогает регулировать кровяное давление (в одном авокадо 975 мг калия, в то время, как в одном банане содержится только 422 мг).
Лосось
Лосось отличается высоким содержанием омега -3 жирных кислот и, как говорят результаты изысканий, является натуральным усилителем настроения. Кроме того, омега-3 помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) в организме, когда он начинает расти.
Читай также: Рыбный салат: ТОП-5 рецептов
Брокколи
В одной чашке приготовленной капусты брокколи содержится вдвое больше витамина С, который помогает контролировать кровяное давление и уровень кортизола, чем в одном апельсине среднего размера.
Витамин С укрепляет иммунную систему , которая может быть ослаблена в результате стресса, делая тебя более восприимчивой к простудам.
Миндаль
Одна порция миндаля содержит 20 процентов твоей рекомендуемой ежедневно порции магния - минерала, который также помогает контролировать уровень гормона стресса кортизола.
Исследования показали, что магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему и способствует улучшению сна. Так что, если у тебя нервная работа, не помешает держать в ящика стола упаковку миндаля.
Читай также: Как приготовить крем-суп из брокколи
Смотри, как приготовить яблочный пирог с миндалем:
