Сбрасываем лишний вес: Минус 7 кг за 5 недель
Узнай, как следует питаться, чтобы похудеть на семь килограммов за пять недель
shutterstock
Данная система похудения рассчитана на 5 недель. По окончанию диеты ты сможешь стать стройнее на целых семь килограммов. Однако помимо соблюдения предложенного меню, также следует регулярно заниматься спортом и потреблять поливитамины.
Примерное меню:
Завтрак: бутерброд с ветчиной и жаренным яйцом, стакан апельсинового или грейпфрутового сока.
или
Две нежирные домашние вафли с сиропом (1,5 столовые ложки), 1/3 чашки нарезанной клубники и 1 чашка обезжиренного молока.
или
Одна чашка хлопьев + половина банана и стакан обезжиренного молока.
Обед: лаваш из цельнозерновой муки, начиненный 1/4 чашки хумуса, 3-мя ломтиками помидора, ломтиком красного лука и зеленью, 1/2 чашки обогащенного кальцием нежирного творога, 1 яблоко.
или
Стакан апельсинового сока и куриный салат с грушами: отварная куриная грудка без кожи, 2 небольших груши, нарезанные кубиками, 1/4 чашки нарезанного сельдерея, 1 столовая ложка простого обезжиренного творога, 1 чайная ложка легкого майонеза, 1 чайная ложка меда, горчицы и 1/8 чайной ложки молотого имбиря. Все ингредиенты тщательно перемешать, подавать на листах салата.
или
Салат, приготовленный по такому рецепту: Нарезанные петрушка, укроп (по пучку), 100 г консервированного тунца, 1 нарезанный помидор, 3 ломтика красного лука, 1 чашка вареной зеленой фасоли и 3 небольших нарезанных отварных картофелины. Все ингредиенты перемешать и заправить столовой ложкой красного винного уксуса и 1,5 чайной ложки оливкового масла.
Читай также: ТОП-5 летних здоровых закусок до 90 калорий
Ужин: курица в медово-горчичном соусе (поджаренная куриная грудка без кожи, политая смесью из 1 чайной ложки дижонской горчицы, 1 чайной ложкой меда и 1 чайной ложкой бальзамического уксуса).
или
Один небольшой помидор, 1/2 огурца, нарезанные кубиками; 1/4 чашки нарезанного лука и 1/4 чашки нарезанного сыра фета. Для заправки 1/4 чашки гренок и красный винный уксус.
или
Небольшой жаренный говяжий стейк и салат из овощей и пасты: смешай 2/3 стакана приготовленной пасты с маленьким помидором, нарезанным кубиками; 2/3 чашки нарезанных кабачков, нарезанным зеленым луком (2 пера), 2-мя чайными ложками лимонного сока, чайной ложкой оливкового масла, солью и перцем по вкусу.
На заметку
Вода, кофе разрешаются в неограниченном количестве.
Смотри, как приготовить крем-суп из брокколи:
