Распрощайся с полуночным просмотром телевизора. Опубликованные в журнале "Sleep" результаты проведенного в Чикагском университете исследования показали, что у мужчин, которые спали только 4 часа в сутки, уровень кортизола оказался на 37 процентов выше, чем у тех, кто отдавал сну полных 8 часов; у мужчин, которые не смыкали глаз всю ночь, уровень кортизола поднимался на 45 процентов. Специалисты в области сна советуют вам приложить все усилия, чтобы обеспечить полноценный 8-часовой сон ночью.

Перестань метаться и ворочаться. Качество сна тоже имеет значение. Настраивай нервную систему на спокойствие.

В кризисных ситуациях помни о витамине С.

Спиртное обезвоживает организм. Алкоголь вызывает ощущение катастрофической нехватки воды, что приводит к выбросу в кровь кортизола.

Сократи прем кофе. Не превышай дозу 200 мг в день; примерно столько кофеина содержится в двух чашках кофе.

Крепче держи штурвал. Самоорганизация, даже в мелочах, поможет почувствовать себя настоящим капитаном своего корабля.

Составь план. Люди легче справляются со стрессом, когда верят, что дела идут на лад.

Читайте Ivona.ua в Google News