Золотые правила питания на каждый день
shutterstock
Во время основных приемов пищи 55-б0 % калорий должно приходиться на долю углеводов, причем предпочтение следует отдавать сложным углеводам (неочищенным крупам, овощам и фруктам); 15-20 % – на долю белков и 25 % – на долю жиров.
Если вы завтракаете до 7 утра, перекусите через 3 часа. Обязательно съешьте что-нибудь белковое (например, йогурт) и фрукты, а обед должен быть между 12.00 и 13.00. Если вы завтракаете после 8 утра, в идеале между завтраком и обедом вам нужно перекусить только фруктами.
Полдник должен быть через 3 часа после обеда. Необходимо, чтобы в его состав входили белки, углеводы и мало жиров. Например, суп с галетами, обезжиренный творог с фруктами, нежирные йогурт или кефир.
Потребляйте большую часть калорий (около 65 %) до 5 часов вечера.
Следите за временем. Если слишком много есть после 8 часов вечера, вы поправитесь.
Если вы завтракаете до 7 утра, перекусите через 3 часа. Обязательно съешьте что-нибудь белковое (например, йогурт) и фрукты, а обед должен быть между 12.00 и 13.00. Если вы завтракаете после 8 утра, в идеале между завтраком и обедом вам нужно перекусить только фруктами.
Полдник должен быть через 3 часа после обеда. Необходимо, чтобы в его состав входили белки, углеводы и мало жиров. Например, суп с галетами, обезжиренный творог с фруктами, нежирные йогурт или кефир.
Потребляйте большую часть калорий (около 65 %) до 5 часов вечера.
Следите за временем. Если слишком много есть после 8 часов вечера, вы поправитесь.
