Завтрак

Приготовить в блендере коктейль, смешав соевый напиток с низким содержанием жира, небольшой банан, полстакана апельсинового сока, немного замороженных фруктов и две чайных ложки семян льна.

Один тост из ржаного хлеба с ложкой не очень сладкого варенья. Зеленый или черный чай.

Обед

Салат из шпината или из другой зелени с четырьмя ложками соуса.

Баночка тунца или лосося в собственном соку.

Булочка из муки грубого помола.

Ужин

90 г отварного говяжьего мяса. Мясо запекается в духовке в течение 30 минут при 190 градусах в маринаде из соевого соуса, чеснока и имбиря.

Полчашки печеного картофеля, заправленного одной чайной ложкой оливкового масла, солью и зеленью.

Овощи: салат или просто отдельные виды сырых овощей.

Источник: bigworldclub

Найдено новое средство для похудения 

Читайте Ivona.ua в Google News