Для зволоження організму тобі знадобиться вода і жирні кислоти. Їх ти знайдеш  в горіховій олії, сої, жирній рибі (сьомзі, сардині, тунці, макрелі). А також в авокадо, зернах пшениці, шпинаті.

Вища концентрація бета-каротину в абрикосах.Вища концентрація бета-каротину в абрикосах. Тобі вистачить 200 г. цього фрукту на день, щоб засмага стала інтенсивнішою. Моркви для цього потрібно 1,5кг. Однак справжнім помічником є помідор, особливо після термообробки. 60 г. томатної пасти щодня дорівнюють сонцезахисному кремові з 3 ступенем захисту від УФ випромінювання. Каротиноїди погано засвоюються нашим організмом, тому краще їх вживати з жирами. Ідеальний варіант - маслинова олія.

Також ти знайдеш вітамін С і бета-каротин, необхідні для красивої засмаги, у свіжих літніх овочах. Літні джерела вітаміну З: жовтий перець, крес-салат, помідори. Чемпіони з бета-каротину серед овочів: морква та шпинат. Вітаміну А також багато в печінці, яєчному жовтку, жирній рибі й твердих сирах. Вітамін Е містять рослинні олії з соняшнику і кукурудзи, мигдалі і лісових горіхах. Селені можна знайти в морепродуктах. А також у грибах, часнику і цибулі.

Персики, абрикоси, дині, кавуни – усі ці яскраві фрукти допоможуть тобі швидше отримати бажаний шоколадний відтінок. Поповни своє меню також земляні і лісові горішками, мигдалем, чорною смородиною, цитрусовими, червоними ягодами і зеленню.

Селенів - важливий елемент у захисті організму від канцерогенних процесів, що можуть провокуватися УФ випромінюванням, крім того, він сприяє зміцненню імунної системи. Постачальники селен - це морська риба і морепродукты (молюски в більшому ступені), червоне м'ясо, злаки і горіхи (особливо бразильський горіх).

Цинк не тільки боре з вільними радикалами і зміцнює імунітет, але і допомагає регенерації кліток, що теж дуже важливо під час перебування на відкритому сонці. Цинком багаті червоне м'ясо, яйця, бобові, морепродукты і паростки пшениці.

Читайте Ivona.ua в Google News